감정 표현은 항상 사회에서 권장되는 것이 아니기 때문에 어렵습니다. 사람들은 편안한 구역과 하루를 보내기 위해 안전한 가면에 의존합니다. 감정이 흔들리고 궁금해할 수도 있습니다. “왜 그렇게 슬퍼하는 거죠?” 그리고 어떻게 대답해야 할지 모르시잖아요.
어떻게 보면 예민한 사람이라는 것을 무시할 수 있습니다. 우리는 슬픔, 우울증 및 다른 형태의 고통에 대한 경고 신호를 무시합니다. 왜냐하면 감정이 사회에서 열려 있지 않기 때문입니다. 스티그마는 우리가 목소리를 높이는 것을 막습니다.
우리가 두려워해서는 안됩니다. 감정의 해방이나 카타르시스를 통해 우리는 탄력성과 자신이 되고 싶은 사람을 발견합니다. 슬픔은 많은 사람들의 감정 중 하나이지만, 가장 무시당한 감정은 종종 슬픔입니다. 우리는 다른 사람들에게 약해 보이고 싶지 않습니다.
슬픔을 무시하면 억압을 받고 우울증을 겪을 수 있습니다.
슬픔과 우울증의 차이점이 있습니다. 슬픔은 우울함으로 인해 무감각, 강렬한 슬픔 또는 쉽게 대처할 수없는 무거운 것으로 이어질 수 있습니다. 슬픔을 극복하는 모든 대처 기술을 경험할 수 있으며 우울증이 있다면 슬픔이 여전히 남아있을 수 있습니다.
슬픔은 일시적이며, 어떤 것에 의해 야기됩니다. 우울증은 우리를 오랜 기간 동안 지속시키는 반면, 우울증은 아마도 몇 주 동안 지속될 것입니다. 우리가 스스로 빠져나가지 못하는 구멍 속이지만 도움을 청하는 것이 훨씬 더 두렵습니다.
슬프게 느껴질 때, 혼자 느낄 가능성이 가장 높습니다. 무력감을 느낄 가능성이 가장 높습니다. 세상의 종말이 온 것 같거나 계속할 수 없는 것 같습니다. 하지만 우울증의 일부는 당신의 행동을 압도할 수 있는 깊이에서 거의 멈추지 않는 방식으로 느끼는 것입니다.
슬프게도, 혼란의 순간에 있을 수도 있습니다. 여기서부터 어디로 가야 합니까? 다음은 무엇입니까? 아니면 그것을 잡을 가치가 있습니까?
수치심이나 혼란 속에서 세상으로부터 숨어있는 자신을 발견할 수 있습니까?
눈물이 더 많이 쏟아질 수도 있지만, 비어 있거나 비어있는 느낌이 들까요?
길을 잃은 것 같아요?
슬픔과 우울증의 핵심 요소입니다. 슬픔은 계속 될 수 있지만 오래 가지는 않습니다. 우울증은 사라지지 않습니다.
전문가를 찾아 도움을 요청하지만, 현재로서는 원인을 추론하는 것이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
무시해서는 안 될 안타까움의 9가지 원인이 있습니다.
1. 지원 시스템 부족
우리가 누구인지 알 수 있는 사람들이 필요합니다. 안전하고 안전한 느낌을 얻기 위해서는 취약성을 느끼거나 서로 마음을 열어주는 순간이 필요합니다. 우리가 어떤 일을 겪고 있는지 다른 사람들에게 말할 수 있을 때, 우리는 명확성과 해방감을 느낍니다.
우리는 우리의 영웅이 되어야 한다고 느낍니다. 우리는 다른 사람들을 풀어주고 들여 보내기보다는 그들을 붙잡아야 한다고 느낍니다. 이런 일이 생기면 슬픔이 커져 더 이상 사랑하는 사람들과 인연을 맺지 못합니다.
사람들은 미소를 짓고, 계속하고, 심지어 기능적으로 행동하는 능력으로 우리를 압도합니다. 하지만 항상 그들의 진실은 아닙니다. 슬픔이 찾아오면 누군가에게 말하고 지원 시스템을 구축해야 합니다. 다른 사람들과 공통점이 있다는 것을 알게 될 것입니다.
신뢰하는 사람들을 찾아보세요. 전문가, 친구, 가족, 힘든 시간을 보낼 때 의지할 수 있는 가족. 당신은 이 일에 혼자가 아닙니다. 다른 사람들이 당신의 약점을 볼 수 있게 해주세요. 슬픔은 약하지 않지만, 강해 보이기 위해 뒤로 물러서는 것은 약합니다.사람들이 당신이 겪고 있는 일을 알게 되면 더 잘 도울 수 있습니다.
2. 욕구를 전달하지 못하는 것
가장 슬픈 사람은 다른 사람들에게 자신의 욕구를 전달하는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 슬픔은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 억압은 점점 더 오래, 더 깊이 되돌아갑니다. 우리는 다른 사람들이 우리의 마음을 읽기를 기대합니다. 우리는 거절당하는 것을 두려워하기 때문에 우리에게 정말로 알 수 있는 기회를주지 않습니다.
음식, 피난처, 옷 등 더 많은 것을 원합니다. 이해, 동정, 안심, 권한 부여, 희망 등이 포함됩니다. 약해지게 하면 사람들이 이런 것들을 제공할 수 있습니다. 당신의 필요를 전달하는 것에서 시작됩니다.
승진에서 해임되고, 사랑에 거부당하고, 과거 아동 학대로 상처를 입었고, 말할 수 없기 때문에 인생에서 소홀히했을 수도 있습니다. 이 모든 것들은 우리를 정의하지 않습니다. 우리를 정의하는 것은 우리가 그들을 가지고 무엇을 하는지, 교훈을 얻는 것입니다. 우리는 사람들을 들여보내야 합니다.그래서 우리는 그들을 어떻게 할지 결정할 수 있습니다.
가치, 목표, 감사, 그리고 당신이 필요로하는 것을 전달하기 위해 다른 사람들이 당신을 돕고 싶어하는 것을 목록으로 작성하십시오. 그리고 도움을 요청할 계획을 세우고 다른 사람들에게 목록을 보여 주십시오. 그들이 당신을 어떻게 도울 수 있는지 선택하게 하세요.
3. 정체성 상실
우리의 정체성은 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하길 원하는지에 얽혀 있습니다. 슬픔이라는 오명 속에 숨어있는 대신, 당신이 겪고 있는 일을 공유하기 위해 세상에 개방되어 있습니다.
가면을 쓰고 있을 때 진짜가 될 수는 없어요. 그리고 진정성이 없을 때, 삶에서 필요한 것을 충족시키지 못합니다. 당신은 성공의 진정한 기초를 구축하지 않습니다. 남의 필요나 정체성을 배울 수는 없습니다. 취약성에 대한 명확한 답변을 제공할 수 없습니다. 남의 고통에 무감각해져 고통 속에 고립됩니다.
가면은 벗겨져야 합니다. 그렇지 않으면 고립되고 혼자있을 때 슬픔이 당신을 더 많이 소비하기를 기다리고 있습니다. 이 마스크는 다른 사람의 고통을 분산시키기 위해 고안되었지만 장기적으로는 효과가 없습니다. 결국 가면은 깨질 것입니다.
계속 가면을 쓰고 있으면 진짜 모습으로 가면을 볼 수 있습니다. 꿈과 목표를 제대로 보지 못하는 척 할 것입니다.그런 일이 일어나도록 내버려두지 말고, 마스크를 벗어주세요.
자유는 가치가 있습니다.진짜 누구인지를 보면서 슬픔은 줄어들게 됩니다.
4. 고난
고통은 우리를 정의하지 않지만, 우리는 그것을 극복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 슬픔은 본질적으로 잘못된 감정이 아니라 불편한 감정입니다. 그리고 고생을 하다 보면 그 슬픔이 거기 있을 것입니다. 슬픔은 당신을 사랑의 손실로 연결시킵니다. 슬픔에 대해 이야기할 때, 당신은 자신을 이해하는 데 도움이됩니다.
사람들은 모든 것에 대한 해결책을 가질 것입니다. 하지만 가장 큰 대답은 슬픔과 그것이 의미하는 바를 존중하는 것입니다. 슬픔이 당신을 압도하고 통제하지 않도록 말입니다. 당신은 고통의 장기적인 효과를 덜 두려워할 것입니다. 그것은 어떤 종결을 동일시할 것입니다. 당신은 다른 방법을 배우지 못했을지도 모르는 고통으로부터 교훈을 얻을 것입니다.
고통 치유의 공간과 당장 이해하지 못할 수도 있는 사람들을 위해서입니다.
그것은 고통에서 슬픔을 다루는 가장 좋은 방법입니다. 거기 있는 게 당연한 건 알지만, 영원히 그렇게 밀어붙이지는 않을 거예요. 바로 거기에서 당신의 능력은 작동합니다.
일단 원하는 것의 무게를 지탱한다는 생각을 존중할 것이라는 것을 계속 알 수 있습니다. 그리고 성장하면서 원하는 것을 바꿀 수 있습니다. 하지만 필요한 것은 절대 변하지 않을 것입니다. 그리고 그것은 여러분의 치유, 성장, 사랑, 여러분의 여정을 존중하는 것입니다. 여러분은 여러분보다 더 많은 것을 할 수 있습니다. 계속 가요!
5. 부정적인 메시지 또는 자기 이야기
당신은 모든 것을 가치있게 여기는 사람입니다. 스스로 얘기하는 이야기만 알려주고, 그 이야기를 바꾸면 숨을 쉴 수 있습니다. 당신은 당신의 시대에 긍정적인 면을보기 시작합니다. 당신은 행복할 자격이 있음을 깨닫기 시작합니다. 웃을 수도 있어요. 그렇게 쉽게 내려가지 않을 거예요. 다시 일어날 거예요.
부정적인 자기 대화가 매우 좋은 마음 [1]에 미치는 독성 효과 [1], 엘리자베스 스콧 MS는 다음과 같이 말했습니다 :
연구자들은 부정적인 자기 대화와 높은 수준의 스트레스와 낮은 수준의 자존감을 연결했습니다.
스트레스와 낮은 자존감은 우리가 정신을 잃고 있다고 느끼는 슬픔을 불러 일으 킵니다. 하지만 긍정적인 자기 대화로 다시 마음을 다잡을 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화는 세상이 당신을 위해 그렇게하지 않을 때 사랑의 메시지를 보내고 희망을 자신에게 보내는 것입니다. 그것은 통제력을 얻고 있습니다. 모든 상황을 통제할 수는 없지만 스스로 통제할 수 있습니다. 그것은 당신에게 줄 것이 있다는 것을 의미합니다. 몸부림치면서 나타날 수 있고, 자신에게 말하는 메시지를 통제할 수 있기 때문에 안전하다는 것을 알 수 있습니다.
오늘과 매일, 슬픔이 사라지는 것을 보도록 통제력을 발휘하세요.
6.해방
하지만 당신은 권한이 없습니다. 어쩌면 당신의 상황이 당신이 원하는 것을 주지 않을 수도 있습니다. 당신은 미완성 경험을 하고 있습니다. 관계는 건강하지 않으며, 학교와 직장은 당신을 지치게하고, 지원 시스템이 없으며, 정체성 위기, 초점이나 의미가 없습니다. 아니면 위의 모든 것.
이 모든 예에서 당신은 삶에 대한 힘이 부족하다고 느낍니다.
처음에는 눈치 채지 못했을 수도 있지만, 슬픔은 천천히 스며 들었습니다. 어쩌면 깨우기 위해 필요할 수도 있습니다. 이것은 당신이 받아야할 삶이 아닙니다. 어쩌면 지금이 뭔가를 바꿀 때일 수도 있습니다.
슬픔이 우리에게 도움이 될 때입니다. 뭔가 옳지 않다는 것을 알 수 있을 정도로 느낄 수 있습니다. 다른 사람에게 설명할 필요는 없습니다. 그냥 행동만 하세요. 당신은 이미 그 문제를 해결하고 있었습니다. 슬픔을 이용하거나 비가 오면 우산을 열고 앞으로 걸어갑니다.
7.집중력 부족, 방향성 부족, 운전
슬픔을 느끼는 이유로 초점, 방향 또는 드라이브가 부족한 단순한 것일 수 있습니다. 훌륭한 삶을 살 수 있지만 다음에는 어떤 길을 택할지 모릅니다. 지금 하는 일을 진지하게 받아들이는 것은 아닙니다. 사실, 당신은 당신이 가진 것을 당연하게 받아들이고 있습니다.
감사의 결여가 좋은 것을 볼 수 없는 이유일 수 있습니다. 왜 시작했는지 잊으셨군요. 거울 속에서 자신을 알아보지 못하는 이유는 지금까지 방황했기 때문입니다. 하지만 이제 모든 것을 되찾아야 할 때입니다.
선택하세요. 선택하세요. 행동하세요. 간단히 들리지만, 운전을 되돌리는 것은 쉽지 않습니다. 정말 원해야 하고, 모든 것이 달라집니다.
당신의 마음은 모두입니다. 긍정적인 시각으로 볼 수 없다면 의미 있고 생산적인 것은 아무것도 할 수 없습니다. 마음가짐이 갖고 있는 것과 가질 수 있는 것을 간과하게 한다면, 변화할 때입니다. 긍정적인 자기 이야기에 집중하는 것은 당신이받을 자격이 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
“우리가 빛을 보는 데 집중해야 할 가장 어두운 순간입니다.”
8.어떤 종류의 억압
가난, 고통, 잘못된 행동, 불의... 때로는 통제를 벗어난 것들이 있습니다. 지금 상황에서는 더 나은 상황을 만들기 위해 할 수 있는 일이 없다고 느낄 수 있습니다.하지만 노력해야 합니다.
이 문제를 선택하지는 않았지만, 그에 대한 당신의 태도를 결정합니다.
하지만 멈추는 것은 선택의 여지가 없습니다.
다른 모든 것을 비난하는 대신, 빛이 되기 위해 무엇을할 수 있는지 보십시오. 다른 방향으로 나아가기 위해 그 일을 극복하세요. 과거에는 그렇게 하기 위해 무엇을 해야 했는지 판단하지 마십시오. 그러나 지금은 다시 시작할 때입니다.
슬픔이 당신이 겪고 있는 일에 대한 목소리라고 합시다. 그렇다고 해서 상황이 지금 바뀌는 것은 아닙니다. 그것은 당신의 슬픔을 의미있게 만들 것입니다. 그것은 당신이 변화하고자하는 것을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.
9 우울증
슬픔이 당신을 떠나지 않으면 우울증이 될 수 있습니다.
화학적 균형은 모든 것의 원인일 수 있습니다. 또는 갑작스런 고통, 고통, 상실. 누군가 우울할 이유가 없습니다. 그것은 주관적인 문제입니다.
슬픔은 오래 지속되고, 점점 더 강해지고, 비어 있고, 비어있는 느낌으로 자라는 것이 우울증의 징후입니다. 우울증은 쓰러질 때 급증합니다. 때로는 슬픔이 당신의 정신 상태를 빼앗아 성급한 결정을 내릴 수 있습니다. 당신은 건강해 보이지 않는 방식으로 행동합니다. 당신은 세상을 열기보다는 퇴각을 선택합니다. 그리고 문제가 있습니다. 당신은 인간이라는 것을 잊고 있습니다. 당신은 도움을 요청할 수 있습니다.
우울증이 무감각해지면 뇌가 억제하는 감정이 많아져 대처할 수 있습니다. 그런 상태에서는 손을 내밀 때가 되었습니다. 원인을 모르더라도 행동할 때가 된 것입니다.
정신 질환에 관한 국가 연합은 우울증을 절망, 활동에 대한 관심 부족 및 자살 생각으로 묘사합니다.
안전 계획 수립도 제안됩니다. 이것은 증상이 지속되면 응급실에 데려다 줄 수 있는 신뢰할 수 있는 사람들을 모으는 것을 의미합니다.
자살 예방 핫라인을 불러주세요.
이것들은 안전하지 않다는 점에 유의하십시오. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)과 같은 다른 치료법을 시도하는 것이 필요할 수 있습니다. 명상은 결코 아프지 않습니다. 하지만, 당신이 느끼는 감정, 당신이 도움이 되지 않든, 상담가가 도움이 되지 않는 것이든, 솔직히 말하면, 그것은 당신에게 달려 있습니다.
모든 것이 하나의 과정이 될 준비가 되어 있고, 시간을 내십시오. 당신의 감정에 대한 빠른 해결책은 없습니다. 슬픔이 우울해지면 진지하게 받아들이는 법을 알 수 있습니다.언젠가는 치료법이 있을 수 있지만, 지금의 어떤 일이 있더라도 원인을 파악하고 행동 계획을 생각해 슬픔과 우울증을 치유할 수 있습니다.
최종결론
사람들은 누군가가 위기에 처했을 때 항상 알아 차리지 못합니다. 그들은 당신의 내부 대화를 알지 못합니다. 하지만 그들이 하는 일은 당신을 사랑하는 것입니다.이 일에는 당신만 있는 게 아니에요. 슬픔은 사람들이 어떤 일을 겪고 있는지에 대해 아주 잘 알려주는 것일 수도 있어요. 우울증이 되면 도움을 받기 위한 추가 조치가 필요합니다.다른 건강 위기로 봐야 합니다. 하지만 오명 때문에 그런 식으로 보는 경우는 드물다.걱정을 표현하는 것만으로도, 자신을 위해, 당신의 필요와 목표를 위해 사는 것만으로도 그것을 바꿀 수 있습니다. 슬픔이나 우울증에 관한 한, 우리는 종종 침묵을 느낍니다.