테아닌 (Theanine) 효능 및 부작용, 올바른 섭취법 알고 가세요.

테아닌 (Theanine)

 

1. 정보개요

테아닌은 차에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 몇몇 버섯에서도 발견됩니다. 테아닌은 L-테아닌과 D-테아닌의 두 가지 형태가 있습니다. L-테아닌은 차와 보충제에서 가장 흔하게 발견되는 형태입니다.

L-테아닌은 정신 기능을 향상시키는 데 사용됩니다. 그것은 또한 불안, 정신적 장애, 스트레스, 그리고 다른 조건에도 사용되지만, 이러한 사용을 뒷받침할 좋은 과학적 증거는 없습니다.

어떻게 작동합니까?
테아닌은 뇌에서 신경 자극을 전달하는 것을 돕는 신체에서 자연적으로 발생하는 아미노산인 글루탐산과 매우 유사한 화학 구조를 가지고 있습니다. 테아닌의 영향들 중 일부는 글루타민산염과 비슷해 보이고, 어떤 영향들은 글루타민산을 차단하는 것처럼 보입니다.

2. 사용법과 효능

에 효과적일 수 있습니다.

    기억력과 사고력(인지 기능)입니다. L-테아닌을 복용하는 것은 건강한 사람들이 오랜 시간 동안 어떤 일에 집중할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 낮은 사고력을 가진 사람들이 특정한 카테고리에서 단어를 찾도록 요구하는 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그것은 기억력이나 사고의 다른 척도를 향상시키지 못하는 것 같습니다. 카페인에 L-테아닌을 첨가하는 것이 두 가지 성분 중 하나를 사용하는 것보다 더 효과가 있는지는 분명하지 않습니다.

에 대한 증거가 부족합니다.

    걱정입니다. 초기 연구는 4주 동안 매일 L-테아닌을 복용하는 것이 스트레스와 관련된 불안을 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 하지만 그것은 다른 종류의 불안에는 도움이 되지 않는 것 같습니다.
    주의를 기울이는 능력입니다. 초기 연구는 테스트 전에 L-테아닌 200mg을 복용하면 주의력이 향상된다는 것을 보여줍니다. 하지만 더 적은 복용량은 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
    주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)입니다. 일부 초기 연구는 L-테아닌을 복용하는 것이 ADHD를 앓고 있는 어린이들의 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있지만 주의력이나 충동 조절은 향상시킬 수 없다는 것을 보여줍니다. 다른 초기 연구는 ADHD를 앓고 있는 8세에서 12세 사이의 남성들에게 L-테아닌을 복용하는 것은 편안한 수면을 증가시키고 수면 중 야간 활동을 감소시킨다는 것을 보여줍니다.
    암 치료제로 인한 설사입니다. L-시스테인 및 L-테아닌이 함유된 제품을 복용하는 것은 대장암에 걸린 사람들의 일부 암 약물에 의한 설사와 식욕 상실을 줄일 수 있습니다. 하지만 이것이 위암에 걸린 사람들에게서 암 치료제의 부작용을 감소시키지는 못하는 것 같습니다. 또한 모든 암 치료제로 인한 설사를 줄이는 것 같지는 않습니다.
    우울증입니다. 초기 연구는 잠잘 때 테아닌을 8주 동안 구강으로 복용하는 것이 우울증이 있는 사람들의 증상을 감소시키고 수면을 개선시킨다는 것을 보여줍니다.
    정신분열증입니다. 일부 초기 연구는 처방된 약물과 함께 L-테아닌을 구강으로 복용하는 것이 정신 분열증의 일부 증상을 개선한다는 것을 보여줍니다. L-테아닌이 정신분열증 증상에 미치는 영향을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
    스트레스입니다. 몇몇 초기 연구는 시험이나 학교 실습을 경험하기 전에 L-테아닌 200mg을 복용하는 것이 스트레스를 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 하지만 모든 연구가 동의하는 것은 아니다.
    알츠하이머 병입니다.
    암입니다.
    나이든 사람들의 기억력과 사고력의 감소는 나이에 비해 정상적이지 못한 것입니다.
    독감(인플루엔자)입니다.
    고혈압입니다.
    불면증입니다.
    다른 조건입니다.

이러한 용도에 대한 테아닌의 효과를 평가하려면 더 많은 증거가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 부작용과 안전

구강으로 섭취했을 때: L-테아닌은 단기적으로 구강으로 섭취했을 때 안전할 수 있습니다. 매일 최대 900mg의 L-테아닌을 8주 동안 안전하게 사용하였습니다. L-테아닌을 장기간 사용할 경우 안전한지는 알 수 없습니다. L-테아닌은 두통이나 졸음과 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다.

4. 상호작용

중간 상호작용입니다.

    이 조합은 주의하세요.
    고혈압약(항혈압제)은 테아닌과 상호작용합니다

    테아닌은 혈압을 낮추는 것 같습니다. 고혈압 약물과 함께 테아닌을 복용하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.

    고혈압을 위한 몇몇 약은 캡토프릴, 에날4월, 로사르탄, 발사르탄, 딜티아젬, 암로디피네, 하이드로디우릴, 푸로세미드, 그리고 많은 다른 것들을 포함합니다.
    각성제는 테아닌과 상호작용합니다.

    각성제는 신경계의 속도를 높입니다. 신경계 자극제 약물의 속도를 높임으로써 여러분을 초조하게 하고 심장 박동을 빠르게 할 수 있습니다. 테아닌은 신경계를 늦추는 작용을 할지도 모릅니다. 각성제와 함께 테아닌을 복용하면 각성제의 효과가 떨어질 수 있습니다.

    일부 각성제에는 디에틸프로피온, 에피네프린, 펜터민, 슈도에페드린, 그리고 많은 다른 것들이 포함됩니다.

5. 복용법

과학 연구에서 연구된 선량은 다음과 같습니다.

어른들
구강으로요.

    기억력 및 사고력(인지 기능)은 다음과 같습니다. 테스트가 사용되기 전에 L-테아닌 100mg을 1회 복용합니다. 4주 동안 매일 L-테아닌 200mg을 사용했습니다. L-테아닌은 카페인과 함께 사용되어 왔습니다. 복합 복용량은 카페인 30-100mg과 L-테아닌 12-100mg입니다.

 

본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다.

반드시 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.