1. 정보개요
DHA는 오메가 3 지방산입니다. 고등어, 청어, 참치, 넙치, 연어, 대구간, 고래 거품기, 바다표범 등 냉수성 생선의 고기에서 발견됩니다. 그것은 또한 조류에 의해 만들어질 수 있습니다.
DHA는 심장병과 높은 콜레스테롤에 흔히 사용됩니다. 또한 기억력과 사고력을 증진시키고, 유아와 아동 발달에 도움을 주고, 특정 시력 장애와 다른 많은 조건들을 도와주는데 사용되지만, 이러한 사용을 뒷받침할 좋은 과학적 증거는 없습니다.
DHA와 EPA(Eicosapentaenoic acid)를 혼동하지 마십시오. 그들은 둘 다 생선기름에 들어 있지만, 같지 않습니다. DHA는 매우 적은 양으로 체내에서 EPA로 변환될 수 있습니다. 제갈유, 대구간유, 어유, EPA, 크릴유 등은 별도 목록을 참고하세요.
어떻게 작동합니까?
DHA는 눈과 신경 조직의 발달에 중요한 역할을 합니다. DHA는 또한 혈액의 두께를 줄이고 트리글리세리드의 혈액 수치를 낮추어 심장과 순환기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 사용법과 효능
에 대해 효과적일 수 있습니다.
알레르기 및 알레르기 반응을 일으키기 쉽습니다. 알레르기가 발생하기 쉬운 임산부에게 DHA를 주는 것은 그들의 아기가 18개월까지 가래, 콧물, 코막힘과 같은 알레르기 증상을 얼마나 자주 갖는지 줄여주는 것처럼 보입니다.
심장병 식단에서 DHA의 소비 증가는 심장병을 가진 사람들의 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
혈중 콜레스테롤이나 다른 지방(지질)이 높습니다. 연구는 매일 1.25에서 4그램의 DHA를 복용하는 것이 콜레스테롤 수치가 높거나 트리글리세라이드 수치가 높은 사람들의 트리글리세라이드 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다. 그것은 또한 심장병에 대한 적어도 하나의 위험 인자를 가진 사람들의 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 하지만 DHA는 높은 콜레스테롤을 가진 사람들의 총 콜레스테롤을 낮추지 않는 것 같습니다. 또한 고밀도 지단백질 콜레스테롤을 증가시키지 않는 것 같습니다. DHA는 저밀도 지단백질(LDL 또는 "나쁜") 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이 효과는 임상적으로 유의미하지 않을 수 있습니다. DHA는 콜레스테롤 수치가 높은 아이들의 콜레스테롤을 개선하지 못하는 것 같습니다.
에 대해 효과적이지 않을 수 있습니다.
일반적으로 나이가 들면서 발생하는 기억력과 사고력이 저하됩니다. 비록 더 높은 식이 DHA 섭취가 정신적인 쇠퇴의 위험 감소와 관련이 있지만, DHA 보충제를 복용하는 것은 이점이 있는 것으로 보이지 않습니다. 대부분의 연구는 DHA를 단독으로 복용하거나 다른 성분들과 함께 복용하는 것이 나이와 관련된 기억력 변화를 가진 사람들의 기억력, 건망증, 학습 능력을 향상시키지 못한다는 것을 보여줍니다. 하지만, 어떤 연구는 DHA를 복용하면 나이와 관련된 정신적 쇠퇴를 가진 사람들의 사건 기억력과 시각 및 공간 학습을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.
알츠하이머병입니다. 식단에서 더 많은 DHA를 섭취하는 사람들은 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 더 낮을 수 있지만, DHA 보충제를 복용하는 것은 병의 진행을 늦추지 않는 것처럼 보입니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)입니다. ADHD를 앓고 있는 많은 어린이들은 혈액 속의 DHA 수치가 낮습니다. 하지만, DHA를 복용하는 것이 ADHD를 앓고 있는 어린이들이 덜 공격적으로 변하고, 감정을 더 잘 다루고, 다른 사람들과 더 잘 지내도록 돕는다는 것을 보여주지만, ADHD 증상을 개선하지 않는 것처럼 보입니다.
신생아에게 영향을 미치는 폐질환입니다. 연구에 따르면 임신 전 유아에게 DHA를 주는 것이 이 폐 질환에 대한 신생아의 위험을 감소시키지 않는다고 합니다. 사실, DHA는 일부 유아에서 이 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
암이요. 연구는 비타민 B가 있든 없든 간에 DHA를 eicosapentaenoic acid (EPA)와 함께 복용하는 것이 심장병을 앓고 있는 중, 노인에게서 어떤 종류의 암에도 걸릴 위험을 감소시키지 않는다고 제안합니다. 사실, 결합을 복용하는 것은 여성들에게 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
기억력 및 사고력(인지 기능)입니다. 연구는 DHA를 복용하는 것이 건강한 어린이, 젊은 여성, 또는 건강한 성인의 정신 능력을 향상시키지 않는다고 제안합니다. 또한, DHA를 eicosapentaenoic acid (EPA)와 함께 복용하는 것은 정신 기능을 향상시키지 않습니다. 한 연구는 DHA를 복용하면 독서의 20번째 백분위수 미만 아동의 독서 점수를 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 이것은 다른 아이들의 읽기 점수를 향상시키지 못하는 것 같습니다.
우울증입니다. DHA를 구강으로 복용하는 것이 대부분의 사람들에게 우울증 증상을 완화시키거나 예방하는 것 같지는 않습니다. 또한 우울증과 관련된 치료를 받고 있는 C형 간염 환자에게서 우울증이 생기는 것을 막지는 못하는 것 같습니다. 하지만 DHA를 복용하는 것은 이러한 환자들의 우울증 발달을 지연시킬 수 있습니다. 또한, 초기 연구에 따르면 DHA를 eicosapentaenoic acid와 함께 복용하면 가벼운 정신 장애를 가진 노인들의 우울증 증상을 개선할 수 있다고 합니다.
당뇨요. 입으로 DHA를 먹는 것은 제2형 당뇨병에 걸린 사람들의 혈당이나 콜레스테롤을 낮추는 것 같지 않습니다. 또한, 임산부의 혈액 내 DHA 수치는 아이의 제1형 당뇨병의 위험과 관련이 없는 것으로 보입니다.
에 대한 증거가 부족합니다.
노인에게 시력 감퇴를 초래하는 눈병입니다. 다이어트의 일환으로 DHA 섭취의 증가는 노화로 인한 시력 감퇴의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이것은 눈의 특정 부분인 황반이라 불리는 색소 또는 색소에 대한 DHA의 영향과 관련이 있을 수 있습니다. 하지만, DHA가 나이와 관련된 시력 감퇴를 예방하는 것으로 알려진 다른 비타민과 미네랄과 함께 섭취될 때, DHA는 어떠한 개선도 제공하지 않는 것처럼 보입니다.
습진입니다. 유아용 조제 분유에 DHA와 지방산 아라키돈산을 첨가하는 것이 정규식에 비해 습진의 발병을 막는 것 같지는 않습니다.
불규칙한 심장박동(심방세동)입니다. 지방조직에서 더 높은 수준의 DHA를 갖는 것은 비정상적인 심장 박동의 낮은 위험과 관련이 있는 것 같지 않습니다. 하지만, 연구는 심장 수술 시 즈음에 DHA를 eicosapentaenoic acid (EPA)와 함께 복용하면 수술 후에 비정상적인 심장 리듬이 생길 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
자폐증입니다.
초기 연구에 따르면 DHA를 복용하는 것이 자폐증의 대부분의 증상을 개선하지 않는다고 합니다. 하지만 그것은 사회적인 금단과 의사소통과 같은 특정한 증상들에 도움이 될 수 있습니다.
조울증입니다. 초기 연구는 DHA를 복용하는 것이 조울증을 가진 사람들의 기억력과 사고력을 향상시키지 못한다고 제안합니다.
유방암입니다. DHA의 식사량 증가는 유방암의 위험 감소와 관련이 없는 것으로 보입니다. 그러나 화학요법 치료 중에 DHA를 복용하는 것은 유방암의 진행을 지연시키고 생존을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아동 발달입니다. 일부 연구는 모유나 분유에서 DHA를 받지 않은 영유아가 충분한 DHA를 받는 영유아에 비해 정신적, 시각적 발달을 지연시켰다고 제안합니다. 일부 연구원들은 DHA를 공식으로 주는 것이 유아와 어린이의 발달을 향상시킬 수 있다고 추론했습니다. 하지만 그들이 이 이론을 실험했을 때, 연구 결과는 일치하지 않았습니다. 차이가 나는 이유는 연구가 설계된 방식 때문일 수 있습니다. 현재로서는, 전문가들은 일반적으로 분유 수유 대신 모유 수유를 권합니다. 만약 공식이 사용된다면, 어떤 전문가들은 DHA로부터 적어도 0.2%의 지방을 제공하는 공식을 제안합니다. 임신 중에 DHA를 복용한다고 해서 영아 발육이 크게 호전되는 것 같지는 않습니다.
노인들의 기억력과 사고력이 나이에 비해 보통 수준 이상 떨어집니다. 초기 연구는 DHA를 다른 성분과 함께 복용하면 기억력 감퇴 노인들의 기억력이나 건망증이 개선된다는 것을 보여줍니다.
염증성 장 질환의 일종입니다. 식단의 일부로서 DHA의 섭취 증가는 크론병에 걸릴 위험 감소와 관련이 있습니다.
낭포성 섬유증입니다 초기 연구에 따르면 DHA를 1년까지 복용하는 것이 낭포성 섬유증을 가진 사람들의 폐 기능을 향상시키지 못한다고 합니다.
알츠하이머병과 같은 질병은 사고를 방해합니다. 식단에서 더 많은 DHA를 얻는 사람들은 치매에 걸릴 위험이 더 낮을 수 있습니다. 초기 연구는 또한 1년 동안 DHA를 복용하면 뇌의 혈전(뇌혈관 질환)과 관련된 질환으로 인한 치매 증상이 개선된다는 것을 보여줍니다.
엉성(발달 조정 장애 또는 DCD)으로 표시된 운동 기능 장애입니다. 저녁 프림로즈 오일, 티메 오일, 비타민 E와 함께 DHA를 입으로 섭취하는 것은 이 상태를 가진 어린이들의 움직임을 개선하는 것처럼 보입니다.
당뇨병이 있는 사람들의 시력에 문제가 있습니다. 초기 연구는 기존의 약물과 함께 DHA와 많은 다른 성분들이 포함된 복합 보조제를 복용하는 것이 눈의 황반 두께를 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 시력이 좋아지지는 않는 것 같습니다. DHA를 단독으로 복용하는 효과는 알려지지 않았습니다.
설사. 초기 연구는 유아들에게 DHA와 지방산 아라키돈산을 첨가한 분유를 먹이는 것이 정규 분유에 비해 심각한 설사의 발병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
읽기 어려움(난독증)으로 표시되는 학습 장애입니다. DHA를 입으로 복용하는 것은 난독증을 가진 아이들의 야간 시력을 향상시키는 것처럼 보입니다.
고혈압입니다. 초기 연구는 DHA를 섭취하는 것이 심장 질환에 대한 적어도 하나의 위험 인자를 가진 사람들에게서 혈압을 소량 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 DHA가 고혈압 환자의 혈압을 감소시킬지는 불분명합니다. 또한 임신한 엄마가 DHA를 복용했을 때 5세까지 과체중이거나 비만이 되면 아이의 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 이 낮은 혈압이 성인이 될 때까지 지속되는지 불분명합니다.
하부 기도에 감염되었습니다. 일부 초기 연구는 DHA와 지방산 아라키돈산이 첨가된 전신 유아용 조제 분유를 제공하면 기관지염과 후루룩 기침과 같은 낮은 기도 감염의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 다른 연구는 DHA 보충식이 임신 전 유아들의 낮은 기도 감염을 예방하지 못할 수도 있다는 것을 보여줍니다.
임신 1년 이내에 여성을 임신시키지 못하게 하는 남성의 조건입니다. 일부 연구는 DHA를 복용하는 것이 불임을 가진 남성들에게 정자가 더 잘 움직이도록 도울 수 있다고 제안합니다. 하지만 이 남자들이 여자를 더 잘 임신시킬 수 있을지는 아직 알려지지 않았습니다.
알코올을 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 사람들에게 간에 지방을 축적합니다. 초기 연구에 따르면 DHA를 2년 이상 복용하면 NAFLD를 가진 아이들의 간에 심각한 지방 축적 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
비만 초기 연구는 DHA 복용이 과체중이나 비만 여성의 탄수화물과 지방의 섭취를 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 하지만 그것은 이 사람들의 체중 감량에 도움이 되지 않는 것 같습니다.
귀에 감염되었습니다. 초기 연구에 따르면 유아에게 DHA와 지방산 아라키돈산을 첨가한 분유를 먹이는 것이 정규 분유를 먹이는 것에 비해 귀 감염의 발병을 예방하는 것 같지 않다고 합니다.
혈중 페닐알라닌(페닐케톤뇨증 또는 PKU) 수치를 증가시키는 유전성 질환입니다.
PKU를 가진 아이들은 DHA를 매우 적게 소비합니다. 어떤 연구는 DHA를 복용하는 것이 PKU를 복용하는 아이들의 혈액에서 DHA의 양을 증가시키는 데 도움이 된다는 것을 보여주지만, 기억력이나 사고력에는 도움이 되지 않는 것 같습니다.
수술 후 통증이 있습니다. 초기 연구는 심장 수술을 받는 유아들에게 입으로 투여되는 DHA가 수술 후에 필요한 진통제의 양을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.
전립선암이요 두 인구 연구의 결과는 DHA의 더 높은 식이 섭취가 공격적인 전립선암과 발달된 전립선암의 발병 위험 감소와 관련이 있다는 것을 보여줍니다. 그러나, 몇몇 인구 연구의 분석은 DHA의 높은 섭취가 전립선암의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 보여줍니다.
스텐트 배치 또는 혈관성형술 후 혈관을 다시 좁힙니다(정맥증). 스텐트 배치 후 스테틴 약을 복용하기 시작하는 사람들은 DHA 수치가 낮아 보입니다. 이러한 낮은 DHA 수준은 재감소 기회를 증가시킬 수 있습니다. 어떤 연구원들은 스테틴을 시작한 후 DHA를 복용하는 것이 막 스텐트를 놓은 사람들의 재신경을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 하지만 이것은 임상 연구에서 확인되지 않았습니다.
야간 시력 저하와 측면 시력 상실을 일으키는 유전된 눈 질환입니다. 망막염 색소증이 있는 사람들에게 DHA의 영향에 대한 연구는 일관성이 없습니다. 어떤 연구는 DHA를 4년 동안 복용하는 것이 비타민 A를 복용하고 있는 망막염 색소증 환자의 눈 기능을 향상시키지 못한다는 것을 보여줍니다. 하지만, 다른 연구는 시각 기능이 나아지지는 않는 것 같지만, 4년 동안 DHA를 복용하는 것이 일부 사람들의 눈 기능을 향상시킨다는 것을 보여줍니다.
정신분열증입니다 초기 연구에 따르면 DHA, Eicosapentaenoic acid (EPA), 알파-lipoic acid를 2년 동안 복용한다고 해서 약을 끊은 정신분열증 환자에게서 증상이 돌아오는 것을 막지는 못합니다.
관절이 맞지 않는 보행과 손-눈의 협응(척추 항진증 또는 SCA)을 초래하는 유전 질환입니다. 초기 연구는 매일 4개월 동안 DHA를 복용하면 증상을 줄이고 척추후만증과 관련된 뇌 영상촬영을 개선할 수 있다는 것을 보여줍니다.
뇌졸중이에요. 높은 혈중 DHA 수치는 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다.
다른 조건입니다.
이러한 용도에 대해 DHA를 평가하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
3. 부작용과 안전
입으로 복용할 때: DHA는 대부분의 성인에게 입으로 복용할 때 안전할 수 있습니다. 최대 4년 동안 연구에 안전하게 사용되었습니다. 대부분의 부작용은 경미하고 위와 장 문제와 관련이 있습니다. 하지만 사람들은 DHA와 다른 오메가 3 지방산의 섭취를 하루에 3그램으로 제한해야 하고, 건강 관리 전문가의 권고가 없는 한, 식이 보충제로부터 하루에 2그램 이하로 제한해야 합니다. DHA와 다른 오메가 3 지방산의 일일 3그램 이상 복용량은 아마도 안전하지 않을 수 있습니다. 오메가 3 지방산을 하루에 3그램 이상 복용하는 것은 혈액 응고를 늦출 수 있고 출혈의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
IV에 의해 주어졌을 때: DHA는 지방산 eicosapentaenoic acid(EPA)와 함께 IV에 의해 짧은 시간 동안 주입되었을 때 안전할 수 있습니다. DHA와 EPA는 IV에 의해 최대 14일 동안 안전하게 주어졌습니다.
특별 주의사항 및 경고:
임신과 모유 수유: DHA는 임신과 모유 수유 중에 적절한 양을 구강으로 섭취할 때 안전할 수 있습니다. DHA는 임신 중에 일반적으로 사용되며 일부 태아 비타민의 성분입니다. DHA는 모유의 일반적인 성분으로 일부 유아용 조제 분유의 보충제로 첨가됩니다. 수유 중에 산모가 복용하면 모유에서 DHA 수치가 증가합니다. 임신 중이거나 모유를 수유 중인 여성은 매일 200~300mg의 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 섭취는 임신 기간 동안 매주 2~3인분의 생선을 섭취하고, 수유 기간 동안 1주일에 1~2인분의 생선을 섭취함으로써 달성될 수 있지만, 영양소가 부족하거나 생선을 먹지 않는 여성은 보충제를 복용함으로써 이러한 필요를 충족시킬 수 있습니다.
유아 및 소아: DHA를 적절하게 사용할 경우 안전할 수 있습니다. DHA는 일부 유아용 조제 분유의 성분입니다. 또한, DHA는 7세 이상의 어린이들에게 최대 4년 동안 매일 30mg/kg의 복용량으로 안전하게 투여되었습니다. 그것은 또한 최대 1년 동안 하루에 0.4-1그램의 복용량으로 4세 이상의 어린이들에게 안전하게 주어졌습니다. 하지만 생후 29주 미만의 임신 기간 전 유아에게 사용될 경우 DHA는 안전하지 않을 수 있습니다. 이미 호흡곤란을 겪고 있는 임신한 유아들의 호흡을 악화시킬 수 있습니다.
아스피린 민감성: 만약 여러분이 아스피린에 민감하다면 DHA는 여러분의 호흡에 영향을 미칠지도 모릅니다.
출혈 상태: DHA만으로는 혈액 응고에 영향을 주지 않는 것 같습니다. 하지만, 어유와 같이 EPA와 함께 복용할 때, 매일 3그램 이상의 복용량은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
당뇨병: DHA는 제2형 당뇨병에 걸린 사람들의 혈당을 증가시키는 것 같습니다.
저혈압: DHA는 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 이미 저혈압을 가지고 있는 사람들에게 혈압이 너무 낮아질 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 상호작용
중간 교호작용입니다.
이 조합에 주의하십시오.
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고혈압 치료제(항고혈압제)는 DOCOSA hexaenoic acid (DHA)와 상호작용합니다
DHA는 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압약과 함께 DHA를 복용하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.
고혈압을 위한 몇몇 약들에는 캡토프릴, 엔알포월, 로사르탄, 발사르탄, 딜티아젬, 아몰로디핀, 하이드로 디우릴, 푸로즈미드, 그리고 많은 것들이 있습니다.
혈액응고(항응고제/항혈소판제)가 DOCOSA hexaenoic acid (DHA)와 상호작용하는 약물입니다
DHA(docosahexaenoic acid)는 종종 EPA(eicosapentaenoic acid)와 결합됩니다. EPA는 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 도코사헥사노산(docosahexenoic acid)을 천천히 응고하는 약물과 함께 복용하면 멍과 출혈의 가능성을 높일 수 있습니다.
혈액 응고를 늦추는 약으로는 아스피린, 클로피도그렐, 디클로페낙, 이부프로펜, 나프록센, 달테파린, 냅로신, 파록사린, 에녹사린, 파록사린 등이 있습니다.
5. 복용법
과학 연구에서 다음과 같은 선량이 연구되었습니다.
어른들
입으로 말하세요
일반: DHA는 일반적으로 어유로서 EPA(eicosapentaenoic acid)와 함께 투여됩니다. 광범위한 선량이 사용되었습니다. 대표적인 복용량은 EPA 169-563mg과 DHA 72-312mg이 함유된 어유 5g입니다. 전문가들은 또한 고등어, 청어, 참치, 넙치, 그리고 연어를 포함한 차가운 생선의 하루 식이 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
알레르기 및 알레르기 반응을 일으키기 쉽습니다(아토픽 질환): 영유아의 알레르기 증상 예방을 위해 임신 18-22주부터 출산까지 매일 400mg의 DHA를 제공하는 태교 보조제를 복용하고 있습니다.
혈중 콜레스테롤 또는 기타 지방(지질)이 높습니다(고지질혈증): DHA는 6-8주 동안 매일 0.8에서 4그램씩 사용되어 왔습니다. 또한, 매일 4주 동안 복용하는 DHA 농축 카놀라 오일이 사용되었습니다.
본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다.
반드시 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.