공액리놀레산 (CONJUGATED LINOLEIC ACID, CLA) 효능 및 부작용, 올바른 복용법은?

공액리놀레산

1. 정보개요

공액리놀레산은 지방의 한 종류를 말합니다. 유제품과 소고기는 식단에서 결합 리놀산의 주요 공급원입니다. 평균적인 식단은 매일 15-174mg의 리놀레산을 공급합니다.

공액리놀레산은 일반적으로 체중 감량을 위해 구강으로 섭취됩니다. 그것은 종종 보디빌딩과 피트니스에도 사용되지만, 이러한 사용을 뒷받침할 수 있는 과학적인 증거는 제한되어 있습니다.

어떻게 작동합니까?
공액리놀레산은 체지방 퇴적물을 줄이고 면역 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 사용법과 효능

에 대해 효과적일 수 있습니다.

    고혈압입니다. 혈압 약품인 라미프릴과 함께 결합 리놀레산을 복용하는 것은 통제되지 않은 고혈압 환자들에게서 라미프릴만 복용하는 것보다 혈압을 더 낮추는 것으로 보입니다.
    비만 결합 리놀산을 매일 입으로 섭취하는 것은 성인의 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 공액리놀레산은 배고픔을 줄일 수 있지만, 이것이 음식 섭취를 감소시키는 결과를 가져올지는 확실하지 않습니다. 결합 리놀산은 대부분의 사람들에게 체중이나 체질량 지수(BMI)를 감소시키지 않는 것으로 보입니다. 또한, 결합 리놀레산을 복용하는 것이 이전에 약간의 체중을 감량한 비만 사람들의 체중 증가를 예방하는 것으로는 보이지 않습니다. 지방이 많은 음식에 결합 리놀산을 첨가하는 것은 체중 감량을 촉진하는 것 같지 않습니다. 하지만, 우유에 결합 리놀산을 첨가하는 것은 비만 성인의 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린이들에게, 매일 3그램의 결합 리놀산을 복용하는 것은 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 것처럼 보입니다. 결합 리놀산이 체중의 감소를 도울 수 있지만, 일부 연구는 특정한 형태의 결합 리놀레산 (trans-10, cis-12 isomer)을 복용하는 것이 제2형 당뇨병과 심장병의 위험 인자를 증가시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 서로 다른 형태의 결합 리놀산을 함유한 보충제가 이와 같은 위험을 가지고 있는지는 분명하지 않습니다.

에 대해 효과적이지 않을 수 있습니다.

    보통 감기예요. 공액리놀레산을 복용한다고 해서 일반적인 감기의 증상이 예방되거나 감소되는 것은 아닙니다.
    당뇨요. 공액리놀레산을 복용하는 것은 제2형 당뇨병에 걸린 사람들의 식전이나 식후 혈당 또는 인슐린 수치를 개선하지 않습니다.
    혈중 콜레스테롤이나 다른 지방(지질)이 높습니다. 결합 리놀산을 함유한 우유를 마시는 것은 약간 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들의 트리글리세라이드라고 불리는 혈중 지방이나 콜레스테롤 수치를 개선하지 않는 것처럼 보입니다.

에 대한 증거가 부족합니다.

    건초열이요. 12주 동안 공액리놀레산을 복용하는 것은 자작나무 알레르기가 있는 사람들의 복지를 개선하는 것처럼 보입니다. 하지만, 그것은 알레르기 증상을 개선시키지 못하는 것 같습니다.
    천식입니다. 12주 동안 결합 리놀산을 복용하는 것은 천식이 있는 사람들에게 기도 민감성과 운동 능력을 향상시키는 것으로 보입니다. 하지만, 이것은 흡입기를 사용하거나 폐가 지탱할 수 있는 공기의 양을 개선해야 할 필요성을 감소시키는 것 같지는 않습니다.
    운동 경기에요. 공액리놀레산을 복용하는 것은 유산소 운동에 참여하는 남성들에게 지구력, 힘, 또는 피로를 향상시키는 것 같지 않습니다. 하지만, 어떤 연구는 그것이 운동하는 동안 신체가 지치는 데 걸리는 시간을 연장시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.
    유방암입니다. 유방암 예방에 대한 결합 리놀산의 효과에 대한 연구는 혼재되어 있습니다. 일부 초기 연구는 음식, 특히 치즈의 결합 리놀레산의 높은 섭취가 유방암 발병 위험의 낮은 것과 관련이 있는 것으로 보인다는 것을 발견했습니다. 하지만, 다른 연구는 결합 리놀산의 식이 섭취 증가는 유방암의 위험 감소와 관련이 없다는 것을 발견했습니다. 또한, 어떤 연구는 결합 리놀산의 섭취 증가는 유방암의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
    기억력 및 사고력(인지 기능)입니다. 일부 초기 연구는 합성 리놀산을 매일 복용하는 것이 나이든 남성들에게 단어를 기억하는 능력에 작은 향상을 일으킬 수 있지만, 여성은 그렇지 않다고 제안합니다.
    대장암, 직장암이요 일부 초기 연구는 결합 리놀산이 많은 식단이 여성의 대장암과 직장암의 낮은 위험과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다. 결합 리놀산 보충제를 복용하는 것이 동일한 이점을 제공하는지는 알려지지 않았습니다.
    당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 증상 그룹입니다. 식이요법과 함께 90일 동안 결합 리놀산을 복용하면 대사증후군 환자의 기준치에 비해 체지방이 줄어드는 것 같습니다. 하지만, 그것은 콜레스테롤 수치나 혈압을 낮추지 않는 것처럼 보입니다.
    근력입니다. 강도 향상을 위한 결합 리놀산의 효과에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 어떤 연구는, 공액리놀레산을 단독으로 혹은 크레아틴과 유백 단백질과 함께 복용하는 것이, 힘을 증가시키고 역기를 드는 사람들의 마른 근육량을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 그러나, 다른 연구는 결합 리놀산이 강도 훈련과 함께 사용될 때 강도나 신체 구성을 개선하지 않는다는 것을 보여줍니다. 노인을 대상으로 한 추가 연구는 결합 리놀산이 손의 힘을 향상시키지 못한다는 것을 보여줍니다.
    알코올을 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 사람들에게 간에 지방을 축적합니다. 어떤 연구는 결합 리놀산을 매일 복용하는 것이 NAFLD를 가진 사람들의 체지방을 감소시키고, 근육을 증가시키며, 혈액 내 지방 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다.
    류마티스 관절염입니다.

 

초기의 연구는 비타민 E와 함께 또는 공액리놀레산을 단독으로 복용하면 통증과 아침 뻣뻣함을 줄일 수 있으며 류머티스 관절염을 앓고 있는 사람들의 붓기의 실험실 표지도 줄일 수 있다고 제안합니다.
    다른 조건입니다.

이러한 용도에 대해 공액리놀레산을 평가하려면 더 많은 증거가 필요합니다.

 

3. 부작용과 안전

입으로 섭취할 때: 공액리놀레산은 음식에서 발견되는 양으로 입으로 섭취할 때 안전할 가능성이 높으며, 약으로 섭취했을 때 (음식에서 섭취한 양보다 더 큰 양) 잠재적으로 안전합니다. 복통, 설사, 메스꺼움, 피로, 두통, 요통, 출혈 위험 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 드물지만, 결합 리놀레산은 간 독성을 유발합니다.
특별 주의사항 및 경고입니다.
임신 및 모유 수유: 공액리놀레산은 입으로 섭취할 때 식품 양으로 섭취하면 안전할 가능성이 높습니다. 하지만 합성 리놀레산이 임신하거나 모유를 먹일 때 약용으로 사용하기에 안전한지 알기에 신뢰할 만한 정보는 충분하지 않습니다. 안전한 곳에 보관하여 사용을 피하십시오.

어린이: 인공 리놀산은 최대 7개월 동안 구강으로 복용했을 때 어린이들에게 안전할 수 있습니다. 장기간 사용이 안전한지 알 수 있는 신뢰할 수 있는 정보가 충분하지 않습니다.

출혈이 있습니다. 결합 리놀레산은 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 이론적으로, 결합 리놀산은 출혈 장애를 가진 사람들의 멍과 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병이 있습니다. 혼합 리놀산을 복용하면 당뇨병을 악화시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 사용을 피하십시오.

대사 증후군은 다음과 같습니다. 합성 리놀산을 복용하면 대사증후군이 있을 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 증가할 수 있다는 우려가 있습니다. 조심스럽게 사용하세요.

수술: 공액리놀레산은 수술 중 및 수술 후 추가 출혈을 일으킬 수 있습니다. 예정된 수술 2주 전에는 사용을 중지하십시오.

4. 상호작용

우리는 현재 CLA(CUZATED LINOLEIC ACID) 상호 작용에 대한 정보를 가지고 있지 않습니다.

5. 복용법

과학 연구에서 다음과 같은 선량이 연구되었습니다.

어른들

입으로요

    비만의 경우: 하루에 1.8에서 7그램의 복용량이 사용되었습니다. 그러나, 하루에 3.4그램 이상의 선량은 어떤 추가적인 이점도 제공하지 않는 것으로 보입니다.
    고혈압의 경우: 라미프릴(알타이스) 37.5mg/day와 함께 하루 4.5g의 공액리놀레산이 8주 동안 사용되어 왔습니다.

아이들.

입으로요

    비만의 경우: 7개월 동안 하루에 3그램의 복용량이 6세에서 10세 사이의 과체중인 어린이들에게 사용되었습니다.

 

본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다.

반드시 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.