1. 정보개요
크로미움은 미네랄입니다. 그것은 매우 적은 양의 크롬이 인간의 건강에 필요하기 때문에 "본질적인 미량 원소"라고 불립니다. 크롬에는 3가 크롬과 6가 크롬의 두 가지 형태가 있습니다. 첫 번째는 음식과 보충제에서 발견되며 인간에게 안전합니다. 두 번째는 알려진 독소로 피부병과 폐암을 유발할 수 있습니다.
크롬은 크롬 결핍에 사용됩니다. 그것은 또한 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 낭종과 함께 커진 난소를 야기시키는 호르몬 장애 그리고 많은 다른 조건에도 사용되지만, 이러한 대부분의 사용을 뒷받침할 좋은 과학적 증거는 없습니다.
어떻게 작동하나요?
크로미움은 인슐린을 사용하는 방법을 개선함으로써 혈당 수치를 정상으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 사용법과 효능
에 효과적일 수 있습니다.
크로미움 결핍입니다. 크롬을 입으로 섭취하는 것은 크롬 결핍을 예방하는데 효과적입니다.
에 효과적일 수 있습니다.
당뇨입니다. 크로미움 피콜리네이트를 복용하는 것은 제2형 당뇨병을 가진 몇몇 사람들에게서 단식의 혈당, 인슐린 수치, 그리고 혈액 지방을 낮출 수 있습니다. 높은 크롬 선량이 낮은 선량보다 더 효과적일 수 있습니다. 크롬 보충제는 낮은 크롬 수준을 가진 사람들에게 가장 효과적일 수 있습니다. 크롬 피콜리네이트는 또한 제1형 당뇨병을 가진 사람들, 스테로이드 치료의 결과로 당뇨병을 가진 사람들, 그리고 임신 중에 당뇨병을 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 크롬은 또한 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있지만, 연구는 제한적입니다.
혈중 콜레스테롤 또는 기타 지방(지질)이 높습니다. 몇몇 연구는 6-12주 동안 매일 15-200mcg의 크롬을 섭취하면 약간 높거나 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들의 저밀도 지단백질 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 것을 보여줍니다. 다른 연구는 크롬을 7-16개월 동안 섭취하면 중성지방과 LDL을 낮추고 고밀도 리포단백질 콜레스테롤을 증가시킨다고 제안합니다. 또한, 크롬만 섭취하거나 다른 보충제와 함께 섭취하는 것은 혈중 지방 수치가 높은 사람들의 혈중 지방 수치를 감소시키는 것처럼 보입니다. 하지만, 매일 10주 동안 크롬을 먹는 것이 폐경기 이후의 여성들에게 콜레스테롤 수치를 향상시키지 못한다는 몇몇 증거가 있습니다.
비효율적일 수 있습니다.
운동 경기에요. 저항 훈련에 참가하는 동안 크롬을 섭취하는 것이 체중 감소, 체지방 감소, 그리고 마른 체질량을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 몇몇 초기 증거들이 있습니다. 하지만, 가장 신뢰할 수 있는 연구는 크롬을 입으로 섭취하는 것이 신체 형성, 힘, 또는 마른 체질량을 증가시키지 않는다는 것을 보여줍니다.
폭식장애입니다. 연구에 따르면 6개월 동안 매일 크롬 피콜린을 입으로 섭취하는 것은 체중, 우울증 증상, 폭식 장애를 가진 사람들의 폭식 빈도에 영향을 미치지 않는다고 합니다.
당뇨병입니다. 대부분의 연구는 크롬을 섭취하는 것이 당뇨병을 가진 사람들의 당 수치를 조절하는 데 도움이 되지 않는다는 것을 보여줍니다.
비만 크롬이 비만에 미치는 영향에 대한 상반된 증거가 있습니다. 몇몇 제한된 연구는 크롬이 과체중이거나 비만인 몇몇 사람들에게서 체중 감량을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 체중 감소의 양은 아마도 임상적으로 유의하지 않을 것입니다. 게다가, 대부분의 연구는 크롬을 입으로 섭취하는 것이 체중 감량을 개선시키지 않는다는 것을 보여줍니다.
정신분열증입니다. 연구에 따르면 3개월 동안 매일 400mcg의 크롬을 섭취하는 것은 정신분열증을 가진 사람들의 체중이나 정신 건강에 영향을 미치지 않는다고 합니다.
증거가 불충분합니다
HIV/AIDS 치료에 사용되는 약물에 의해 인슐린 저항성이 발생합니다(항레트로바이러스 유도 인슐린 저항성). 초기의 연구는 매일 8-16주 동안 크롬 니코틴이나 크롬 피콜린을 복용하는 것이 항레트로바이러스 치료를 받는 HIV 환자들의 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.
일종의 우울증(일반적인 우울증)입니다. 초기 연구는 크롬 피콜리네이트가 전형적인 우울증을 가진 사람들의 배출율을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만, 다른 증거들은 크롬 피콜린을 복용하는 것이 이런 종류의 우울증의 대부분의 증상을 개선시키지 않는다는 것을 보여줍니다.
특정 혈압 약(베타 차단제 유도 이상지질혈증)에 의해 발생하는 비정상적인 혈중 지방 수준입니다. 초기의 연구에 따르면 2개월 동안 매일 600mcg의 크롬을 섭취하면 베타 차단제라고 불리는 약물을 복용하는 남성들의 고밀도 리포단백질 콜레스테롤이 증가한다고 합니다.
조울증입니다. 초기 연구는 염화 크롬 600-800 mcg을 매일 최대 2년 동안 복용하면 치료에 내성이 있는 조울증을 가진 사람들의 심각한 기분 장애의 빈도를 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.
나이든 사람들의 기억력과 사고력은 그들의 나이에 정상적인 것보다 더 떨어집니다. 연구에 따르면 12주 동안 매일 1000mcg의 크로미움을 섭취하는 것은 가벼운 정신감퇴를 가진 노인들의 기억력이나 우울증을 개선시키지 않는다고 합니다. 하지만, 뇌의 이미지는 크롬을 복용하는 것이 기억 게임 동안 뇌의 활동을 증가시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.
혈당 수치가 낮습니다. 초기 연구는 염화 크롬을 3개월 동안 매일 복용하는 것이 증상을 개선하고 저혈당을 가진 사람들의 혈당 수치를 증가시킨다는 것을 보여줍니다. 다른 초기 연구는 3개월 동안 매일 크롬을 입으로 섭취하는 것이 저혈당을 가진 사람들의 냉증, 떨림, 방향감각을 포함한 증상을 개선시킨다는 것을 보여줍니다.
당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중(대사증후군)의 위험을 증가시키는 증상 그룹입니다. 초기의 증거는 특정한 크롬 제품을 12주 동안 매일 두 번 복용하는 것이 신진대사 증후군을 가진 사람들의 체중, 허리둘레, 혈당, 또는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다.
심장마비입니다. 연구 결과에 따르면 발톱의 크로미움 수치가 낮은 것은 심장마비의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 하지만, 발톱의 수위가 몸 안의 크롬 수치를 정확하게 측정하지 못할 수도 있습니다. 자, 여기 있습니다.
크롬 보충제가 심장 마비를 예방할 수 있다는 것을 보여주는 신뢰할만한 연구는 없습니다.
낭종(다낭종증후군 또는 PCOS)이 있는 확대 난소를 유발하는 호르몬 장애입니다. 초기 연구는 크롬을 복용하면 PCOS를 가진 여성의 인슐린 민감성과 배란이 개선될 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 하루에 1000mcg 이하의 복용량은 효과가 없는 것 같습니다. 크롬은 이 여성들에게서 임신률이나 테스토스테론 수치를 향상시키지 못하는 것 같습니다.
여자아이들에게 단신장과 학습장애를 일으키는 유전적 질환입니다. 초기의 연구는 크롬 보충제가 터너 증후군을 가진 사람들에게서 설탕과 지방의 처리를 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.
스테로이드 사용과 관련된 고혈당입니다.
기타 조건입니다.
이러한 용도에 대한 크로미움의 효과를 평가하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
3. 부작용과 안전
구강으로 섭취할 경우: 크롬은 단기적으로는 대부분의 성인에게 안전할 가능성이 높습니다. 하루에 최대 1000mcg의 크롬이 6개월 동안 안전하게 사용되었습니다. 이러한 복용량을 더 오랜 시간 동안 구강으로 섭취했을 때, 크롬은 대부분의 성인에게 안전할 수 있습니다. 크롬은 최대 2년 동안 매일 200-1000mcg의 선량을 사용하여 소수의 연구에서 안전하게 사용되었습니다. 어떤 사람들은 피부 자극, 두통, 현기증, 메스꺼움, 기분 변화, 사고력 저하, 판단력, 그리고 조정과 같은 부작용을 경험합니다. 높은 복용량은 혈액 장애, 간이나 신장 손상, 그리고 다른 문제들을 포함한 더 심각한 부작용과 관련이 있습니다. 크롬이 이러한 부작용의 실제 원인인지는 확실히 알려져 있지 않습니다.
특별 주의사항 및 경고입니다.
임신은 다음과 같습니다. 크로미움은 입으로 섭취할 때 "적당한 섭취" 수준을 초과하지 않는 양으로 섭취할 때 임신 중에 사용하기에 안전합니다. 14세에서 18세 사이의 임산부를 위한 AI는 매일 29mcg입니다. 19세에서 50세 사이의 임산부의 경우, 매일 30mcg입니다. 크롬은 임신 중에 AI 수치보다 높은 양으로 사용해도 안전할 수 있습니다. 하지만, 임산부는 그들의 의료 제공자가 그렇게 하도록 권고하지 않는 한, 임신 중에 크롬 보충제를 복용해서는 안됩니다.
모유 수유:입니다. 크롬은 입으로 섭취할 때 "적당한 섭취" 수준을 초과하지 않는 양으로 모유를 먹이는 동안 사용해도 안전합니다. 14세에서 18세 사이의 모유 수유 여성들을 위한 AI는 매일 44mcg입니다. 19세에서 50세 사이의 모유 수유 여성의 경우 매일 45mcg입니다. 모유를 먹일 경우 더 많은 양의 크롬을 섭취하는 것이 안전하다는 신뢰할 수 있는 정보가 충분하지 않습니다. 안전한 곳에 보관하여 사용을 피하십시오.
어린이는 다음과 같습니다. 크롬은 구강으로 섭취할 때 어린이의 "적절한 섭취" 수준을 초과하지 않는 양으로 섭취할 때 안전할 가능성이 높습니다. 생후 0~6개월 유아의 경우 AI는 매일 0.2mcg, 7~12개월, 5.5mcg입니다. 1~3세 아동의 경우, AI는 11mcg; 4~8세, 15mcg입니다. 9살에서 13살 사이의 남자아이들의 경우, AI는 25mcg; 14살에서 18살, 35mcg입니다. 9살에서 13살 사이의 소녀들의 경우, AI는 21mcg; 14살에서 18살, 24mcg입니다. 크롬을 입으로 섭취하는 것은 AI 수준을 초과하는 양으로 사용할 때 어린이들에게 안전할 수 있습니다.
우울증, 불안 또는 정신분열증과 같은 행동 또는 정신 질환입니다. 크롬은 뇌 화학에 영향을 미칠 수 있고 행동이나 정신적인 상태를 악화시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 이러한 조건들 중 하나를 가지고 있다면, 크롬 보충제를 사용할 때 조심하세요. 여러분이 느끼는 감정에 어떤 변화도 주의하세요.
크로미움산염/피혁 접촉 알레르기: 크로미움 보충제는 크롬산염이나 가죽 접촉 알레르기를 가진 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상은 피부가 빨갛게 부어오르고, 피부가 늘어지는 것을 포함합니다.
당뇨병이 있습니다. 크롬은 당뇨약과 함께 복용하면 혈당 수치를 너무 많이 낮출 수 있습니다. 당뇨병이 있다면, 크롬 제품을 조심스럽게 사용하고 혈당 수치를 자세히 관찰하세요. 당뇨병 약물에 대한 선량 조정이 필요할 수 있습니다.
신장 질환: 크롬피콜리네이트를 복용한 환자들에게 신장 손상 보고가 적어도 세 건 있습니다. 이미 신장병이 있다면, 크로미움 보충제를 복용하지 마세요.
간질환은 다음과 같습니다. 크롬 피콜리네이트를 복용한 환자들에게 간 손상이 있다는 보고가 적어도 세 건 있습니다. 만약 여러분이 이미 간질환이 있다면, 크롬 보충제를 복용하지 마세요.
4. 상호작용
중간 교호작용입니다.
이 조합에 주의하십시오.
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인슐린은 크로미움과 상호작용합니다
크로미움은 혈당을 감소시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 줄이기 위해서도 사용됩니다. 인슐린과 함께 크롬을 섭취하면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 혈당을 자세히 관찰하세요. 당신의 인슐린 복용량은 바뀌어야 할 수도 있습니다.
Levothyroxine(신드로이드)은 크롬과 상호작용합니다.
레보티록신(신드로이드)과 함께 크롬을 섭취하면 인체가 흡수하는 레보티록신(신트로이드)의 양을 줄일 수 있습니다. 이로 인해 Levothyroxine(신드로이드)의 효과가 떨어질 수 있습니다. 이러한 상호작용을 피하기 위해, 레보트로신(신드로이드)은 크롬을 복용하기 30분 전이나 3-4시간 후에 복용해야 합니다.
사소한 상호 작용입니다.
이 조합을 주의합니다.
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NSAIDs(비스테로이드성 항염증 약물)는 크롬과 상호작용합니다.
NSAID는 통증과 붓기를 줄이는데 사용되는 항염증 약물입니다. NSAIDs는 체내의 크롬 수치를 증가시키고 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 크롬 보충제와 NSAID를 동시에 복용하지 마십시오.
일부 NSAID에는 이부프로펜(Advil, Motrin, Nuprin 등), 인디메타신(Indocin), 나프록센(Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), 피록삼(Felden), 아스피린 등이 있습니다.
5. 복용법
과학 연구에서 다음 선량이 연구되었습니다.
어른들
입으로 말하세요:
장군님: 그렇습니다. 안전하고 견딜 수 있는 크로미움의 상위 섭취 수준은 알려져 있지 않습니다. 그러나 크롬에 대한 일일 적정 섭취량(AI) 수준은 확립되었습니다: 남성 14세부터 50세, 남성 51세 이상, 30mcg, 여성 19세 이상 50세, 여성 51세 이상 20mcg, 임산부 14세부터 18세, 임산부 29세, 모유 수유 여성 14세부터 18세, 44세, 45mcg.
당뇨병의 경우: 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게, 단회 복용량이나 분할 복용량에서 매일 섭취하는 200-1000 mcg의 크롬이 사용되었습니다. 또한, 크롬 600mcg와 비오틴을 매일 2mg씩 제공하는 특정 조합 제품을 최대 3개월 동안 사용해 왔습니다. 게다가, 6개월 동안 매일 1000 mg의 비타민 C와 800 IU의 비타민 E와 함께 1000 mcg의 크롬이 사용되었습니다. 임신성 당뇨병이 있는 사람들의 경우, 8주 동안 매일 4-8mcg/kg의 크롬피콜산염이 사용되었습니다. 코르티코스테로이드 약물 사용으로 인해 혈당이 높은 사람들에서는 하루에 한번 400mcg의 크롬을, 하루에 세 번 200mcg을 사용했습니다.
혈중 콜레스테롤이나 다른 지방(지질)의 높은 수치의 경우: 염화 크롬 또는 피콜린 크롬으로 50-250mg의 크롬 또는 15-48mg의 크롬을 함유한 양조장의 효모는 최대 16개월 동안 매주 5-7일 동안 사용되어 왔습니다. 하루에 두 번 2개월 동안 섭취한 100mg의 포도씨 추출물과 함께 200mg의 크롬 폴리니코틴이 사용되었습니다. 치토산 240mg, 가르시아 캠보기아 추출물 55mg, 크롬 19mg을 4주 동안 매일 섭취하는 특정 보충제(콜레논) 1~2캡슐이 사용되었습니다.
아이들.
입으로 말하세요:
장군님: 그렇습니다. 어린이에서 안전하고 견딜 수 있는 크로미움의 상위 섭취 수준은 알려져 있지 않습니다. 그러나 크롬에 대한 일일 적절한 섭취(AI) 수준이 확립되었습니다. 0~6개월, 0.2mcg, 7~12개월, 5.5mcg, 1~3년, 11mcg, 4~8년, 15mcg, 남자 9~13년, 남자 14~18년, 여자 14~13년, 여자 21mcg, 14~18년, 24mcg입니다.
혈중 콜레스테롤 또는 다른 지방(지질)의 높은 수치의 경우: 400-600 mcg의 크롬 폴리니코틴과 1000-1500 mg의 글루코만난이 8주 동안 매일 두 번 사용되었습니다.
본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다.
반드시 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.