개요 정보
알파 리놀렌산은 필수 오메가-3 지방산이다. 이것은 정상적인 인간 성장과 발달을 위해 필요하기 때문에 필수라고 불린다. 호두와 같은 견과류는 알파 리놀렌산의 좋은 공급원이다. 또한 아마씨(린씨) 오일, 카놀라(레이스) 오일, 콩 오일 등 식물성 오일과 붉은 고기와 유제품에서도 발견된다.
알파 리놀렌산은 심장과 혈관의 질병을 예방하고 치료하는 데 널리 사용됩니다. 심장마비, 고혈압, 저콜레스테롤, 역 "혈관 경화"(동맥경화)를 예방하는 데 사용된다.
알파 리놀렌산은 류마티스 관절염(RA), 다발성 경화증(MS), 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD), 루푸스, 당뇨병, 신장질환, 궤양성 대장염, 크론병을 치료하는 데 사용된다. 또한 폐렴을 예방하고 인지기능을 향상시키는데도 사용된다.
다른 용도로는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 편두통, 피부암, 우울증, 건선 및 습진과 같은 알레르기 및 염증성 질환의 치료가 있다.
암을 예방하기 위해 알파리놀렌산을 사용하는 사람도 있다. 그러나 알파 리놀렌산은 실제로 일부 남성의 전립선암 발병 위험을 증가시킬 수 있다.
여러분은 아마도 어유에서 발견되는 EPA와 DHA와 같은 다른 오메가-3 지방산에 대해 많이 들어봤을 것이다. 조심해요. 오메가-3 지방산이 모두 몸에서 같은 방식으로 작용하지는 않아요. 알파 리놀렌산은 EPA나 DHA와 같은 이점을 가지지 않을 수 있다.
어떻게 작동하는가?
알파 리놀렌산은 정상적인 심장 리듬과 심장 박동을 유지하도록 도와 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 혈전도 줄일 수 있다.알파 리놀렌산은 심혈관 시스템에 도움이 되는 것으로 보이며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있지만 현재까지의 연구는 콜레스테롤 수치에 중요한 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다.
사용 및 효과성?
에 효과적일 수 있음
동맥 경화의 위험성을 줄이는 것(동맥경화증). 알파 리놀렌산의 높은 식이 섭취는 심장을 제공하는 동맥의 "플라크"를 줄이는 것으로 보인다. 플라크는 죽상경화증을 특징짓는 지방 축적이다.
심장병과 심장마비의 위험을 줄이는 거죠. 6년 동안 알파 리놀렌산의 높은 식이 섭취는 남성과 여성 모두에서 첫 번째 심장 마비의 위험을 59%까지 감소시키는 것으로 보인다. 알파 리놀렌산의 식이 섭취량을 하루 1.0-1.2 그램 증가 시키면 기존 심장 질환이 있거나없는 사람들의 심장 질환으로 인한 사망 위험이 20% 이상 감소하는 것으로 보입니다. 알파 리놀렌산 보충제가 이러한 이점을 가지고 있는지는 알려지지 않았다. 일부 연구는 생선 기름의 섭취가 낮을 때 알파 리놀렌산이 관상 동맥 심장 질환에 더 큰 영향을 미친다는 것을 암시합니다.
고혈압. 알파 리놀렌산이 높은 식단을 먹는 것은 고혈압의 위험을 약 3분의 1 감소시키는 것으로 보인다. 그러나 이 연관성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
폐렴이야. 알파 리놀렌산이 높은 식단을 먹는 것은 폐렴에 걸릴 위험을 줄이는 것으로 보인다. 하지만 이 연관성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
미흡한 증거
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD). 초기 연구에 따르면 α- 리놀렌산을 복용하는 것은 처방 ADHD 약물을 복용하지 않는 6-16세 어린이의 ADHD 증상을 감소시키지 않습니다.
전립선암. 전립선암에서 알파 리놀렌산의 역할에 대한 모순된 증거가 있다. 일부 연구는 알파 리놀렌산의 높은 식이 섭취가 전립선 암에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 하지만 다른 연구들은 위험 증가나 심지어 약간 감소된 위험도 발견하지 못한다. 상반된 결과에 대한 이유는 분명하지 않지만 알파 리놀렌산의 공급원은 중요한 것으로 보인다. 유제품과 육류 공급원에서 나온 알파 리놀렌산은 전립선암과 양의 상관관계를 보였다. 아마씨와 같은 식물 공급원으로부터의 알파 리놀렌산은 전립선 암 위험에 영향을 미치지 않는 것으로 보인다.
소아 폐 감염. 초기 연구는 알파 리놀렌산과 리놀렌산을 복용하면 어린이의 호흡기 감염 수를 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.
크론병.
우울증.
당뇨병.
콜레스테롤 수치가 높군.
인지기능이 향상됐네요.
신장 질환.
편두통.
다발성 경화증
류마티스 관절염(RA).
피부질환.
전신성 홍반성 루푸스(SLE).
다른 상황도.
알파 리놀렌산을 사용하는데 더 많은 증거가 필요합니다.
부작용과 안전성
알파 리놀렌산은 대부분의 성인에게 식품에서 발견되는 양으로 사용될 때 LikeLY SAFE입니다. 더 많은 양으로 안전할지 알 수 있는 정보는 충분하지 않다. 식품원에서 나온 알파 리놀렌산은 매우 잘 용인된다. 하지만 칼로리가 높으며, 과다하게 섭취하면 체중 증가를 일으킬 수 있다.
특별한 예방 및 경고:
임신과 모유 수유 : 알파 리놀렌산은 음식에서 발견되는 양이 비슷합니다. 그러나 임신과 모유 수유 중 알파 리놀렌산의 안전성에 대해서는 일반적으로 식품에서 발견되는 것보다 더 많은 양으로 사용될 때 충분하지 않습니다. 안전한 곳에 머물면서 알파 리놀렌산 보충제를 사용하지 마라.
고혈액 중성지방 수준(혈액의 지방): 중성지방이 높으면 알파 리놀렌산 보충제를 복용하지 마라. 그러면 상태가 더 나빠질 수도 있다.
전립선암. 전립선암에 걸리거나 전립선암에 걸릴 위험이 높은 경우(예: 전립선암에 걸린 아버지나 형제가 있다) 알파 리놀렌산 보충제를 복용하지 마십시오.알파 리놀렌산이 전립선 암에 걸릴 가능성을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
복용량
과학 연구에서 다음과 같은 복용량이 연구되었습니다.
MOUTH :
관상 동맥 심장 질환 및 흉통이나 심장 마비와 같은 관련 사건을 예방하기 위해 식이 공급원에서 하루에 약 1.2-2 그램이 가장 큰 이점과 관련이 있는 것으로 보입니다.
관상 동맥 심장 질환이 있는 사람들의 두 번째 심장 마비 또는 다른 두 번째 사건을 예방하기 위해 지중해 식단의 일부로 하루에 약 1.6 그램이 유익한 것으로 보입니다.
지방산 투여는 종종 그것이 제공하는 일일 칼로리의 비율에 따라 이루어진다. 일부 연구자들은 알파 리놀렌산이 일일 칼로리의 약 1%를 차지해야 한다고 제안한다.이것은 2000킬로칼로리 식단을 기준으로 약 2그램에 이른다.