1. 뇌를 단련하세요.
특정한 종류의 게임을 하는 것은 집중력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 시도해 보세요:
스도쿠
낱말 맞추기 퍼즐
체스
퍼즐을 맞추세요.
단어 검색 또는 스크램블입니다.
추억의 게임입니다.
2015년 연구 결과입니다.4,715명의 성인의 신뢰할 수 있는 정보원은 뇌 훈련 활동에 하루에 15분, 일주일에 5일을 소비하는 것이 집중력에 큰 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.
두뇌 훈련 게임은 또한 여러분의 처리 능력과 문제 해결 능력뿐만 아니라, 여러분의 작업 및 단기 기억력을 발달시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
아이들
두뇌 훈련은 아이들에게도 효과가 있습니다. 단어 퍼즐의 책에 투자하거나, 조각그림 퍼즐을 함께 완성하거나, 기억의 게임을 하세요.
심지어 색칠도 어린이나 성인의 집중력을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 나이 든 아이들은 성인용 컬러링북에서 볼 수 있는 것과 같이 더 자세한 컬러링 페이지를 즐길 수 있습니다.
어른들, 어른들, 어른들, 어른들, 어른들, 어른들.
기억력과 집중력은 나이가 들수록 떨어지는 경향이 있기 때문에 두뇌 훈련 게임의 효과는 노인들에게 특히 중요합니다.
2014 Trusted Source의 조사에 따르면 2,832명의 노인을 대상으로 10년 만에 참가자를 추적했습니다. 10~14회의 인지 훈련을 마친 노인들은 인식, 기억력, 그리고 처리 능력이 향상되는 것을 보았습니다.
10년 후, 대부분의 연구 참여자들은 비록 더 낫지는 않더라도 최소한 시험 시작 시 가능한 한 일상 활동을 완료할 수 있다고 보고했습니다.
2. 게임을 시작하세요.
두뇌 게임은 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 유일한 유형의 게임이 아닐 수도 있습니다. 새로운 연구는 또한 비디오 게임을 하는 것이 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
29명을 대상으로 한 2018년 연구는 한 시간의 게임이 시각적 선택적 주의(VSA)를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. VSA는 주변의 주의 산만함을 무시하고 특정 작업에 집중하는 기능을 말합니다.
이 연구는 작은 크기에 의해 제한되었기 때문에, 이러한 발견은 결정적인 것이 아닙니다. 이 연구에서는 VSA의 증가 기간도 확인하지 못했습니다.
연구 저자들은 비디오 게임이 두뇌 활동을 증가시키고 집중력을 높이는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지를 계속 탐구하기 위해 미래의 연구를 추천합니다.
2017년 리뷰입니다.Trusted Source는 비디오 게임이 인지 기능에 미칠 수 있는 영향을 조사하는 100개의 연구를 조사했습니다. 검토 결과는 비디오 게임을 하는 것이 주의력과 집중력을 증가시키는 것을 포함하여 뇌에 다양한 변화를 가져올 수 있다는 것을 제안합니다.
이 리뷰에는 비디오 게임 중독과 폭력적인 비디오 게임의 가능한 효과를 포함하여, 연구가 광범위하게 다양한 주제에 초점을 맞춘다는 사실을 포함하여, 몇 가지 제한이 있었습니다. 비디오 게임의 이점을 탐색하기 위해 특별히 설계된 연구는 이러한 결과를 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면을 개선합니다.
수면 부족은 기억과 주의와 같은 다른 인지 기능은 말할 것도 없고 집중력을 쉽게 방해할 수 있습니다.
때때로 수면 부족은 여러분에게 너무 많은 문제를 일으키지 않을 수도 있습니다. 하지만 규칙적으로 숙면을 취하지 못하는 것은 여러분의 기분과 직장에서의 성과에 영향을 줄 수 있습니다.
너무 피곤한 것은 심지어 여러분의 반사 속도를 늦출 수 있고 운전하거나 다른 일상적인 일을 하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
힘든 일정, 건강 문제, 그리고 다른 요소들은 때때로 충분한 수면을 취하는 것을 어렵게 만듭니다. 하지만 대부분의 밤에 가능한 한 권장량에 근접하도록 노력하는 것이 중요합니다.
많은 전문가들은 성인들이 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 권장하고 있습니다.
여러분이 얻는 수면을 개선하는 것 또한 이점을 가질 수 있습니다. 몇 가지 간단한 팁:
TV를 끄고 잠자기 한 시간 전에 스크린을 치워 두세요.
당신의 방을 편안하지만 시원한 온도로 유지하세요.
부드러운 음악, 따뜻한 목욕, 또는 책으로 잠자리에 들기 전에 몸을 감으세요.
잠자리에 들고 매일 같은 시간, 심지어 주말에도 일어나세요.
규칙적으로 운동하세요, 하지만 잠자기 직전에 과중한 운동은 피하도록 하세요.
여러분은 여기서 건강한 수면 습관에 대한 더 많은 조언을 찾을 수 있습니다.
4. 운동할 시간을 내세요.
집중력 향상은 규칙적인 운동의 많은 이점들 중 하나입니다. 운동은 모두에게 유익합니다. 116명의 5학년 학생들을 대상으로 한 2018년 연구는 단지 4주 후에 매일의 신체 활동이 집중력과 집중력을 향상하는데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.
노인을 바라보는 다른 연구 신뢰할 수 있는 정보원은 적당한 에어로빅 신체 활동의 단 1년이 나이와 관련된 뇌 위축으로 일어나는 기억력 감퇴를 멈추거나 역전시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.
당신이 할 수 있는 것을 하세요.
비록 유산소 운동이 권장되지만, 여러분이 할 수 있는 것을 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 더 낫습니다. 여러분의 개인적인 건강 상태와 체중 목표에 따라, 여러분은 운동을 더 하거나 덜 하고 싶을지도 모릅니다.
하지만 때때로, 특히 여러분이 육체적 또는 정신적인 건강 문제를 안고 산다면, 권장되는 양의 운동을 하는 것은 불가능해요.
만약 여러분이 운동할 시간을 찾기 위해 고군분투하거나 체육관에 들어가고 싶지 않다면, 하루 종일 운동을 할 수 있는 재미있는 방법을 생각해 보세요. 심장 박동수를 올리면 운동하는 거예요. 자문해 보십시오.
아이들을 학교까지 바래다 줄 수 있나요?
여러분은 매일 아침 20분 일찍 일어나 여러분의 이웃을 빠르게 조깅할 수 있나요?
일주일에 한번의 식료품 여행을 도보 여행이나 자전거로 두세 번 여행으로 나눌 수 있나요?
드라이브 말고 커피숍까지 걸어갈 수 있나요?
만약 할 수 있다면, 정말로 집중해야 하거나 정신적인 휴식을 취하기 직전에 운동을 하도록 하세요.
5. 자연에서 시간을 보내세요.
만약 여러분이 자연스럽게 집중력을 높이고 싶다면, 단 15분에서 20분이라도 매일 밖으로 나가도록 하세요. 공원을 잠깐 걸어보시면 될 것 같습니다. 여러분의 정원이나 뒷마당에 앉아 있는 것도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 자연환경에도 이득이 있습니다.
과학적인 증거는 자연 환경의 긍정적인 영향을 점점 더 뒷받침하고 있습니다. 2014년 Trusted Source의 연구에 따르면 사무실 공간에 식물을 포함시키는 것이 집중력과 생산성뿐만 아니라 작업장의 만족도 및 공기 품질을 높이는 데 도움이 되었다고 합니다.
다양한 긍정적인 효과를 위해 작업 공간이나 가정에 한두 개의 공장을 추가해 보십시오. 다육식물은 손재주가 없는 식물에게 좋은 선택을 합니다.
아이들
아이들은 자연 환경으로부터도 이익을 얻습니다. 2017년에 발표된 연구는 출생부터 7세까지 1,000명 이상의 어린이들을 추적했습니다. 이 연구는 가정이나 이웃의 나무와 녹지에 대한 평생의 노출이 어린이들의 관심에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 결정하기를 희망했습니다.
이 연구는 자연 환경이 두뇌 발달에 도움이 될 수 있고 어린이들의 관심도 증진시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다.
자연은 ADHD를 앓고 있는 아이들에게 훨씬 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 2009년 연구입니다. ADHD를 앓고 있는 17명의 아이들을 조사한 신뢰할 수 있는 정보원은 공원에서 20분 정도 걷는 것이 도시 환경에서 같은 길이의 산책보다 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.
6. 명상을 해보세요.
명상과 명상 연습은 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 향상된 집중력은 이 중 하나에 불과합니다.
2011년 리뷰입니다.23가지 연구 결과는 주의 집중을 강조하는 명상 훈련이 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 암시하는 증거를 발견했습니다. 명상은 또한 기억력과 다른 인지 능력도 향상할 수 있습니다.
명상은 그저 눈을 감고 조용히 앉아 있는 것을 의미하는 것이 아니다. 요가, 심호흡, 그리고 많은 다른 활동들은 명상을 돕습니다.
만약 여러분이 명상을 해봤지만 그것이 여러분에게 효과가 없거나, 여러분이 전에 명상을 해본 적이 없다면, 이 목록은 여러분에게 시작하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 줄 수 있습니다.
7. 휴식을 취하세요.
어떻게 하면 일이나 숙제를 쉬는 것이 집중력을 높일 수 있을까요? 이 아이디어는 직관적으로 보이지 않을 수도 있지만, 전문가들은 실제로 효과가 있다고 말합니다.
다음 시나리오를 고려하십시오. 여러분은 같은 프로젝트에 몇 시간을 보냈는데, 갑자기 여러분의 관심이 흐트러지기 시작합니다. 그 일에 정신을 쏟는 것은 힘들지만, 여러분은 책상에 앉아 계속 일을 해야 합니다. 하지만 집중하기 위한 여러분의 노력은 여러분이 스트레스를 받고 제시간에 일을 끝내지 못할까 봐 걱정하게 만듭니다.
당신은 아마 전에 그곳에 가 본 적이 있을 거예요. 다음에 이런 일이 일어날 때, 여러분이 처음 집중력이 떨어진다고 느낄 때, 잠시 정신적인 휴식을 취하세요. 시원한 음료나 영양가 있는 간식으로 기분전환을 하고, 산책을 하거나, 밖에 나가서 햇볕을 쬐세요.
여러분이 직장에 복귀할 때, 여러분이 더 집중력 있고, 의욕적이거나 심지어 창의력을 느낀다고 해도 놀라지 마세요. 휴식 시간은 이러한 기능들을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 음악을 들으세요.
일하거나 공부하는 동안 음악을 켜는 것은 집중력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
비록 여러분이 일하는 동안 음악을 듣는 것을 즐기지 않더라도, 배경 소리를 가리기 위해 자연 소리나 백색 소음을 사용하는 것은 집중력과 다른 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 한 연구 결과가 나왔습니다.
당신이 듣는 음악의 종류는 차이를 만들 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 클래식 음악, 특히 바로크 클래식 음악이나 자연 사운드가 여러분의 집중력을 높이는 데 도움이 되는 좋은 선택이라는 것에 동의합니다.
클래식 음악을 좋아하지 않는다면 가사가 없는 앰비언트나 일렉트로닉 음악을 시도해 보세요. 음악을 부드럽게 유지하거나 배경 소음 수준으로 유지하면 방해가 되지 않습니다.
두 가지 타입 모두 결국 여러분을 산만하게 만들 수 있기 때문에 여러분이 사랑하거나 싫어하는 음악을 선택하는 것을 피하는 것도 중요합니다.
9. 식단을 다양화하세요.
여러분이 먹는 음식은 집중력과 기억력과 같은 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 너무 많은 설탕, 그리고 매우 기름지거나 기름진 음식을 피하세요. 집중력을 높이려면 다음을 더 많이 섭취해 보십시오.
지방이 많은 생선 (연어와 송어를 생각합니다)
달걀(흰자와 노른자 모두)
블루베리입니다.
시금치요
여러분은 이 목록에서 더 많은 뇌 식품을 찾을 수 있습니다.
수분을 유지하면 농도에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 심지어 가벼운 탈수증도 정보를 집중하거나 기억하기 어렵게 만들 수 있습니다.
아침을 먹는 것은 아침에 가장 먼저 집중력을 높임으로써 도움을 줄 수 있습니다. 첨가된 설탕이 적고 단백질과 섬유질이 많은 식사를 목표로 하세요. 오트밀, 과일을 곁들인 플레인 요구르트, 달걀을 곁들인 통곡물 토스트는 모두 좋은 아침 식사 선택입니다.
10. 카페인을 마셔요.
만약 여러분이 카페인을 피하고 싶다면, 여러분의 식단에 카페인을 포함할 필요는 없지만, 연구 "신뢰할 수 있는 소스"는 카페인이 여러분의 관심과 집중에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
만약 여러분이 집중력이 떨어지기 시작했다고 느낀다면, 커피나 녹차를 한 잔 고려해보세요. 만약 여러분이 카페인이 들어간 음료를 즐기지 않는다면, 다크 초콜릿 1인분 - 70% 이상의 카카오도 비슷한 이점을 가질 수 있습니다.
2017년 연구입니다.신뢰할 수 있는 소스는 녹차의 일종인 마차에서 자연적으로 발견되는 피토케미컬이 인지 기능을 향상할 뿐만 아니라 이완을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그래서 커피가 여러분을 초조하게 하거나 초조하게 만드는 경향이 있다면, 매치가 좋은 선택일 수도 있습니다.
11. 보충제를 드셔보세요.
어떤 보충제들은 더 나은 집중력과 뇌 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 건강 상태나 알레르기가 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공업체에 문의하십시오. 의사는 보약의 가능한 이점과 위험을 함께 검토할 수 있으며 사용자의 필요에 가장 적합한 것을 추천할 수 있습니다.
여러분의 식단에 특정한 음식을 첨가함으로써 여러분이 필요로 하는 모든 비타민을 얻는 것은 종종 가능하지만, 보충제는 때때로 여러분이 매일 섭취하는 목표를 충족시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
다음 보충제는 집중력을 높이고 전반적인 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
갈고닦다
콜린과 콜린입니다
비타민K를 함유하고 있습니다
플라보노이드
오메가 3 지방산입니다.
과라나 씨 추출물입니다.
12. 집중 운동을 하세요.
집중 운동은 종종 집중하는 데 어려움을 겪는 아이들을 돕습니다. 이 정신 운동은 정해진 기간 동안 활동에 완전히 주의를 기울이는 것을 포함합니다.
다음 활동을 시도해 보십시오.
15분 동안 그림을 그리거나 낙서를 하세요.
풍선이나 작은 공을 다른 사람과 던지는데 몇 분 정도 시간을 보내세요.
타이머를 3분에서 5분 동안 설정합니다. 가능한 한 눈을 적게 깜박이도록 하세요.
막대사탕이나 딱딱한 사탕이 없어질 때까지 빨고 싶은 충동을 참으세요. 맛, 혀에 묻은 사탕의 느낌, 그리고 그것을 완전히 먹는데 걸리는 시간에 주의를 기울이세요.
활동 중 하나를 완료한 후, 자녀에게 간단한 요약을 작성하거나 체험 중에 느낀 감정을 스케치하도록 요청합니다. 어린아이들은 단순히 그들의 감정을 표현하기 위해 단어를 사용할 수 있습니다.
어디에서 집중력을 잃었는지, 그리고 어떻게 다시 집중할 수 있었는지에 대해 이야기하면 일상 업무에 사용할 수 있는 이러한 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집중 운동은 성인들에게도 도움이 될 수 있으니, 마음껏 시도해 보세요.
농도에 영향을 미치는 조건입니다.
집중하는데 문제가 생기면 주변에서 일어나는 일들과 관련이 있을 수 있습니다.
일반적인 원인으로는 동료들의 방해, 룸메이트나 가족들의 방해, SNS 알림 등이 있습니다.
하지만 집중력 장애는 근본적인 정신 또는 신체 건강 상태와 관련이 있을 수도 있습니다. 몇 가지 일반적인 사항은 다음과 같습니다.
ADHD는 어린이와 성인 모두에게 학습과 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 보통 지속적인 무관심, 과잉행동, 충동적인 패턴으로 특징지어집니다. 치료는 ADHD 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
인지 장애나 장애는 집중력, 기억력, 학습에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 문제들은 발달 지연이나 장애, 뇌 손상 또는 뇌 기능에 문제를 일으키는 신경학적 상태를 포함할 수 있습니다.
우울증이나 불안과 같은 치료되지 않은 정신 건강 걱정은 주로 기분 변화와 다른 감정적 증상을 수반하지만, 그것들은 또한 새로운 정보를 집중하고, 집중하거나, 배우고 기억하기 어렵게 만들 수 있습니다. 여러분은 또한 스트레스를 많이 받을 때 일이나 학교에 집중하는 것이 더 힘들 수도 있습니다.
뇌진탕과 다른 머리 부상은 집중력과 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 보통 일시적인 것이지만, 뇌진탕이 치유되는 동안 집중력에 대한 어려움은 지속될 수 있습니다.
원시와 다른 시력 문제들은 주의력과 집중력에 문제를 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분(또는 여러분의 자녀)이 평소보다 집중하기가 어렵고 두통이 있거나, 여러분이 가늘게 뜨고 있는 것을 발견한다면, 여러분은 여러분의 눈을 검사받고 싶을지도 모릅니다.
기타 치료 옵션입니다.
집중력을 향상하기 위한 이러한 조언들이 많은 도움이 되지 않는다면, 전문가의 의견을 듣는 것을 고려해보세요. 비록 여러분이 그것을 알지 못하더라도, 보통의 산만함보다 더 중요한 무언가가 여러분의 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 스트레스를 받거나 기분의 변화를 알아차렸을 때, 치료사와 이야기함으로써 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 이러한 증상을 알아차리려면 숙련된 전문가가 필요합니다.
치료되지 않은 ADHD를 가지고 사는 많은 성인들은 오랜 시간 동안 집중하거나 주의를 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 정신 건강 전문가는 이 또는 다른 상태를 진단하고 치료를 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료, 약물 및 다른 치료 방법은 일단 진단을 받은 후에 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.