올레산 (Oleic Acid) 효능 및 부작용 알고 가세요.
1. 정보개요
올레산은 오메가 9 지방산입니다. 그것은 몸에 의해 만들어질 수 있습니다. 그것은 음식에서도 발견됩니다. 가장 높은 수치는 올리브 오일과 다른 식용유에서 발견됩니다.
올레산은 심장병을 예방하고 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 흔하게 사용됩니다. 그것은 암과 다른 조건들을 예방하는데도 사용되지만, 이러한 다른 사용을 뒷받침할 좋은 과학적인 증거는 없습니다.
올레산을 지중해식 다이어트, 올리브유, 카놀라유, 올레산 함량이 높은 해바라기유 등 올레산을 포함한 기름과 혼동하지 마세요. 이러한 항목에 대한 별도의 목록을 참조하십시오.
어떻게 작동합니까?
올레산은 지방산의 한 종류입니다. 올레산이 함유된 기름은 식단에서 포화 지방을 대체하는데 사용됩니다. 올레산은 콜레스테롤을 낮추고 염증을 감소시킴으로써 심장 상태를 개선할 수 있습니다.
2. 사용법과 효능
에 효과적일 수 있습니다.
심장병 포화지방이 많은 식이성 지방 대신 약 20그램의 올레산을 제공하는 식용유를 사용하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구는 한계가 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높아요 올레산이 풍부한 식용유를 사용하는 것은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기름들은 올리브 오일, 약간의 해바라기 오일, 그리고 카놀라 오일을 포함합니다.
에 대한 증거가 부족합니다.
방광암입니다. 올레산의 혈중 수치가 더 높은 사람들은 방광암의 위험이 더 낮은 것 같습니다. 하지만 혈액 속의 올레산의 양은 음식에서 섭취하는 것 이상의 것에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 따라서, 음식에서 올레산을 섭취하는 것이 방광암 위험을 감소시키는지는 여전히 불분명합니다. 올레산 보충제가 방광암을 예방하는 데 도움이 되는지도 알려지지 않았습니다.
유방암입니다. 올레산이 함유된 음식을 더 많이 먹는 것은 유방암을 예방하는 것으로 보이지 않습니다. 올레산 보충제가 방광암 예방에 도움이 될지는 알려지지 않았습니다.
당뇨입니다. 올레산이 함유된 음식을 포함한 저지방 식단을 따르는 것은 당뇨병에 걸린 사람들의 콜레스테롤을 낮추는 것으로 보이지 않습니다.
설사. 올레산을 복용하는 것은 설사를 하는 일부 사람들의 배변 횟수를 줄일 수 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
고혈압입니다. 올레산이 높은 기름을 먹는 것은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
비만 일부 초기 연구는 올레산이 함유된 식용유를 사용하는 것이 비만인 사람들에게 복부 주변의 지방을 소량 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 그것은 또한 비만이거나 심장병에 걸릴 위험이 있는 일부 사람들의 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 것으로 보입니다. 하지만 올레산 없이 비슷한 식용유를 사용하는 것도 도움이 되는 것 같습니다. 그래서 올레산이 이러한 개선의 원인이 되는지는 불분명합니다.
췌장암입니다. 식단에서 올레산을 더 많이 섭취하는 사람들은 췌장암의 위험이 더 낮을 수 있습니다. 그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아니다.
소장의 일부가 없거나 제거되었을 때 발생하는 영양소 흡수가 불량합니다. 초기 연구는 올레산을 복용하는 것이 단장 증후군을 가진 사람들의 설사를 줄이거나 영양소 흡수에 도움이 되지 않는다는 것을 보여줍니다.
뇌졸중이에요. 올레산의 혈중 수치가 더 높은 사람들은 뇌졸중의 위험이 더 낮은 것 같습니다. 하지만 혈액 속의 올레산의 양은 음식에서 섭취하는 것 이상의 것에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 따라서, 음식에서 올레산을 섭취하는 것이 뇌졸중 위험을 감소시키는지는 여전히 불분명합니다. 올레산 보충제가 방광암을 예방하는 데 도움이 되는지도 알려지지 않았습니다.
염증성 대장 질환의 일종입니다. 식단에서 올레산을 더 많이 섭취하는 사람은 궤양성 대장염의 위험이 더 낮을 수 있습니다. 그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아니다.
위가 빠르게 비워집니다(덤핑 증후군.
알코올을 거의 또는 전혀 마시지 않는 사람들에게 간에 지방을 축적합니다.
이러한 용도로 올레산의 효과를 평가하기 위해서는 더 많은 증거가 필요합니다.
3. 부작용과 안전
구강으로 섭취할 경우: 올레산은 음식 양에 사용될 때 안전할 가능성이 높습니다. 올레산이 약으로 구강으로 복용했을 때 안전한지를 알 수 있는 믿을 만한 정보가 충분하지 않습니다.
4. 상호작용
OLEIC ACID 상호작용에 대한 정보는 현재 없습니다.
5. 복용법
과학 연구에 연구된 선량은 다음과 같습니다.
어른들
입으로요.
심장 질환의 경우 다음을 수행합니다. 다른 포화 지방과 기름 대신 매일 20그램의 올레산을 제공하는 식용유를 사용하는 것이 사용되었습니다.
높은 콜레스테롤의 경우 다음을 수행합니다. 다른 포화 지방과 기름 대신에 많은 양의 올레산을 함유한 식용유가 사용되었습니다.
본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다.
반드시 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.
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