귀리 (Oats) 효능 및 부작용, 섭취법 모두 알고 가세요.
1. 정보개요
귀리는 시리얼 곡물의 한 종류입니다. 사람들은 종종 식물의 씨앗, 잎과 줄기, 그리고 오트브란(전체 귀리의 바깥 층)을 먹습니다. 어떤 사람들은 또한 약을 만들기 위해 식물의 이 부분들을 사용합니다.
오트브란과 통귀리는 심장병과 높은 콜레스테롤에 사용됩니다. 그것들은 고혈압, 당뇨병, 암, 건조한 피부 그리고 많은 다른 조건에도 사용되지만, 이러한 다른 사용을 뒷받침할 좋은 과학적인 증거는 없습니다.
어떻게 작동합니까?
귀리는 콜레스테롤과 혈당 수치를 줄이고 포만감을 줌으로써 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오트 브랜은 심장병, 높은 콜레스테롤, 그리고 당뇨병에 기여하는 물질들의 내장에서의 흡수를 막음으로써 작동할 수 있습니다. 피부에 바르면 부기를 줄여주는 귀리가 나타납니다.
2. 사용법과 효능
에 효과적일 수 있습니다.
심장병 귀리 제품은 다량의 섬유질을 함유하고 있습니다. 수용성 섬유질이 많이 함유된 음식은 심장병을 예방하는 저지방, 저콜레스테롤 식단의 일부로 사용될 수 있습니다. 연구에 따르면 사람은 심장병의 위험을 줄이기 위해 매일 적어도 3.6그램의 수용성 섬유질을 먹어야 합니다.
콜레스테롤 수치가 높아요 귀리, 귀리 브랜, 그리고 다른 수용성 섬유질을 먹는 것은 포화 지방이 낮은 식단의 일부로 섭취했을 때 총체적이고 "나쁜" 저밀도 리포 단백질 콜레스테롤을 적당히 줄일 수 있습니다. 용해성 섬유질(베타글루칸)의 각 그램에 대해, 총 콜레스테롤은 약 1.42mg/dL, LDL은 약 1.23mg/dL 감소합니다. 3-10그램의 수용성 섬유질을 먹으면 총 콜레스테롤을 약 4-14mg/dL 줄일 수 있습니다. 하지만 한계가 있어요. 하루에 10그램 이상의 수용성 섬유질을 복용해도 효과가 증가하는 것 같지는 않습니다.
매일 오트밀을 세 그릇씩 먹는 것은 총 콜레스테롤을 약 5mg/dL 줄일 수 있습니다. 오트브란 제품(오트브란 머핀, 오트브란 플레이크, 오트브란 Os 등)은 총 수용성 섬유 함량에 따라 콜레스테롤을 낮추는 능력에 차이가 있을 수 있습니다. 통귀리 제품은 오트브란과 베타-글루칸 수용성 섬유소를 포함한 음식보다 LDL과 총 콜레스테롤을 낮추는 데 더 효과적일 수 있습니다.
FDA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 매일 약 3그램의 수용성 섬유질을 섭취할 것을 권고하고 있습니다. 하지만, 이 권고안은 연구 결과와 일치하지 않습니다; 통제된 임상 연구에 따르면, 콜레스테롤을 낮추기 위해 매일 적어도 3.6그램의 수용성 섬유소가 필요하다고 합니다.
에 효과적일 수 있습니다.
당뇨입니다. 2형 당뇨병에 걸린 사람들의 경우 식전 혈당, 24시간 혈당, 인슐린 수치가 4-8주 동안 감소합니다. 다른 탄수화물 대신 귀리를 50에서 100그램 먹는 것은 몇몇 사람들의 식후 혈당을 감소시킵니다. 장기적으로는, 다른 탄수화물 대신 귀리를 100그램 먹는 것이 혈당에 가장 오래 지속되는 영향을 미칩니다. 귀리를 먹는 것은 또한 당뇨병에 걸린 사람들의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
위암입니다. 귀리와 귀리 껍질과 같은 섬유질이 강한 음식을 먹는 사람들은 위암에 걸릴 위험이 더 낮은 것 같습니다.
에 대해 효과가 없을 수 있습니다.
대장암, 직장암입니다. 귀리 브랜이나 귀리를 먹는 사람들은 대장암에 걸릴 위험이 더 낮은 것 같지 않습니다. 또한, 오트브란 섬유질을 먹는 것은 대장 종양 재발의 낮은 위험과 관련이 없습니다.
고혈압입니다. 귀리를 오트밀이나 귀리 시리얼로 먹는 것은 약간 높은 혈압을 가진 남성의 혈압을 낮추지 않습니다.
에 대한 증거가 부족합니다.
습진입니다. 초기 연구는 콜로이드 귀리를 함유한 크림을 사용하는 것이 습진의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다. 습진 증상을 줄이기 위해 플루오치놀론이라는 스테로이드가 함유된 연고를 사용하는 사람들에게 콜로이드 귀리가 함유된 크림을 바르면 모든 이점을 유지할 수 있습니다.
유방암입니다. 유방암 진단을 받기 전에 더 많은 귀리를 먹는 것은 유방암에 걸린 여성들이 더 오래 살도록 도울 수 있습니다.
기억력과 사고력(인지 기능)입니다. 초기 연구는 특정한 야생 녹색 귀리 추출물을 복용하는 것이 건강한 성인의 정신 수행 속도를 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.
건조한 피부 콜로이드 귀리 추출물이 함유된 로션을 사용하면 건조한 피부가 좋아지는 것 같습니다.
운동으로 인한 근육통입니다. 초기 연구는 귀리 밀가루가 들어 있는 쿠키를 먹는 것이 운동 후 며칠 동안 근육통을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.
HIV 약물을 복용하는 사람들에게서 체내에 지방이 분포하는 방법의 변화입니다. 적절한 에너지와 단백질로 귀리를 포함한 고섬유질 식단을 먹는 것은 HIV에 걸린 사람들의 지방 축적을 막을 수 있습니다. 총 식이섬유가 1그램 증가하면 지방 축적 위험을 7% 줄일 수 있습니다.
당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 증상의 그룹입니다. 초기 연구는 저칼로리 식단에 귀리를 추가하는 것이 대사 증후군을 가진 사람들의 체중 감소, 혈당, 혈압, 혈당에 어떤 추가적인 이점도 가지고 있지 않다는 것을 보여줍니다.
가려워요. 초기 연구는 귀리를 포함한 로션을 바르는 것이 신장병을 가진 사람들의 피부 가려움을 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 항히스타민 하이드록시진 10mg 복용하면 로션이 효과가 있는 것 같습니다.
뇌졸중이에요. 계란이나 흰 빵 대신 일주일에 한 번 귀리를 먹는 것은 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증성 대장 질환의 일종입니다. 초기 연구에 따르면 귀리를 이용한 특정 제품(프로페르민)을 입으로 섭취하면 증상을 줄이고 궤양성 대장염의 재발을 막을 수 있다고 합니다.
걱정이에요.
방광 조절 기능이 상실되었습니다.
변비예요.
설사.
게실증입니다.
통풍이요.
복통을 일으키는 대장의 장기 질환입니다.
류머티스 관절염입니다.
골관절염.
피곤해요.
만성 피로 증후군입니다.
헤로인, 모르핀, 그리고 다른 오피오이드 약품에서 철수하세요.
담석증입니다.
독감(인플루엔자)입니다.
기침해요.
동상입니다.
상처가 아물어요.
두피와 얼굴에 거칠고 비늘이 있는 피부입니다.
여드름이요.
화상을 입었습니다.
기타 조건입니다.
이러한 용도로 귀리를 평가하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
3. 부작용과 안전
입으로 먹을 때: 오트브란과 통귀리는 음식에서 발견되는 양으로 사용될 때 대부분의 사람들에게 안전할 가능성이 있습니다. 귀리는 장내 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 부작용을 최소화하려면 낮은 용량부터 시작하여 원하는 양으로 천천히 증가시키십시오. 여러분의 몸은 귀리 껍질에 익숙해지고 부작용은 사라질 거예요.
피부에 바르는 경우: 귀리 추출물이 함유된 로션은 피부에 사용해도 안전합니다. 귀리가 함유된 제품을 피부에 바르는 것은 몇몇 사람들에게 발진을 일으킬 수 있습니다.
4. 상호작용
현재 OATS 상호 작용에 대한 정보가 없습니다.
5. 복용법
과학 연구에 연구된 선량은 다음과 같습니다.
입으로요.
심장 질환의 경우 다음을 수행합니다. 저지방, 저콜레스테롤 식단의 일환으로 매일 3.6그램의 베타 글루칸을 함유하고 있는 귀리 제품들입니다. 퀘이커 오트밀의 반 컵은 2그램의 베타 글루칸을 포함하고, 치어리오스의 한 컵은 1그램의 베타 글루칸을 포함하고 있습니다.
높은 콜레스테롤의 경우: 56-150그램의 오트브란이나 오트밀과 같은 통귀리 제품들, 저지방 식단의 일부로 매일 3.6-10그램의 베타 글루칸을 포함합니다. 퀘이커 오트밀의 반 컵은 2그램의 베타 글루칸을 포함하고, 치어리오스의 한 컵은 1그램의 베타 글루칸을 포함하고 있습니다.
제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추기 위해 다음을 수행합니다. 가용성 섬유질을 25그램까지 포함하는 통귀리 제품과 같은 고섬유질 식품이 매일 사용됩니다. 38그램의 오트브란 또는 75그램의 마른 오트밀은 약 3그램의 베타 글루칸을 포함합니다.
본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다.
반드시 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.
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