핵심으로 흔들리는 도전에 직면했을 때, 어떻게 대응하시겠습니까? 감정에 대처하는 방법은 삶의 모든 측면을 형성한다.
만약 당신이 당신의 감정을 소유하지 않는다면, 그들은 결국 당신을 소유하게 된다. 나는 우리 둘 다 이것이 재앙의 비결이라는 것에 동의할 수 있다고 생각한다.
우리 모두는 삶의 어느 시점에서 감정 테스트를 받아왔다. 하지만 도전들이 여러분을 풀어주는 경향이 있다는 것을 발견한다면, 이 기사는 여러분이 압박감 속에서 무당신지지 않도록 정서적 회복 전략을 세우는 데 도움을 줄 것이다.
정서적 회복력은 무엇인가?
감정적 회복력은 우리가 역경을 일시적인 것으로 인식하고 고통을 통해 계속 진화할 수 있도록 하는 삶의 기술이다.[1]
급변하는 오늘날의 세계에서 감정적인 회복력은 삶의 타격으로부터 되돌아올 수 있게 해주는 연료다.
아직 알아차리지 못했을 경우를 대비해서, 인생은 극도로 예측할 수 없다. 한 순간은 모든 것이 잘 되어가고, 다음 순간은 당신의 세계가 뒤바뀌게 된다.
두 가지 선택사항이 있으며, 패배를 받아들이거나 그 위에 올라서서 자신의 고통을 가능으로 바꿀 수 있다.
정서적 회복력의 중요성
인생의 도전에 효과적으로 대처할 수 없다면, 인생에서 멀리 가지 못할 것이다.
정서적 탄력성은 건강한 대처 메커니즘을 개발하고 스트레스를 받는 시간 동안 균형을 유지하도록 도와서 여러분이 감정의 달인이 되도록 한다.[2]
회복력이 있는 사람들은 삶이 그들을 쓰러뜨릴 때 어떻게 앞으로 튀어나올 수 있는지에 대해 항상 생각하고 있다. 앞으로 튕기는 것은 겉보기에 부정적인 사건에서 긍정적인 의미를 찾을 수 있는 모든 것이다.
이런 상태에서 수술을 하게 되면 더 이상 생존의 장소에서 생활하지 않게 된다. 대신, 당신은 번창하고 있다.
이 아이디어는 미카엘라 하스의 획기적인 외상 후 성장 연구의 지원을 받고 있다. 그녀의 책에서: 나쁜 틈을 타 돌파구로 바꾸면서, 그녀는 엉망진창에서 의미를 찾는 것이 가능하다고 제안한다. 몸부림과 트라우마는 지혜, 성장, 행복으로 이어질 수 있다. 모두 관점의 문제다.
복원력의 특성
모든 사람들은 도전을 다르게 처리한다. 그러나 감정적으로 회복력이 있는 사람들이 서로 공통적으로 공유하는 구체적인 특징들이 있다.
내부 제어 위치
감정적으로 회복력이 있는 사람들은 삶이 자신에게 일어나는 것이 아니라 자신에게 일어난다고 믿는다. 피해자는 그들의 어휘의 일부가 아니다. 그들은 그들의 삶에서 일어나는 모든 일에 대해 선과 악 모두를 책임진다.
통제라는 내부적 위치를 갖는다는 기반은 삶의 도전에 어떻게 대응하는지에 대한 선택권을 항상 가지고 있다는 깨달음으로 시작되고 끝난다. 외부의 상황에 대한 통제력을 갖지 못할 수도 있지만, 그대는 언제나 자신의 내면 세계를 통제할 수 있다.
자기 인식
감정적으로 회복력이 있는 개인들은 높은 수준의 자각을 가지고 있다; 그들은 그들이 누구인지, 무엇을 필요로 하는지 그리고 그들이 필요로 하지 않는지를 안다. 이처럼, 그들은 그들의 몸이 그들에게 주는 메시지에 적응하는 데 능숙하다.
뭔가 기분이 좋지 않으면 다시 중심을 찾을 수 있도록 상태를 바꾼다.
하버드 의과대학 심리학자인 수잔 데이빗에 따르면 감정적 민첩성은 다음과 같다. 업무와 삶에 있어 혁신, 혁신 수용 및 추진:
"어려운 감정에 개방될 때, 우리의 가치관이 부합하는 반응을 만들어낼 수 있는..."
회복력이 있는 사람들은 자기 인식을 자신의 생각과 행동을 더 잘 이해하기 위한 도구로 사용하여 더 이상 그들에게 도움이 되지 않는 옛날 이야기들을 다시 쓸 수 있다.
인내
마지막으로, 감정적으로 회복력이 있는 사람들은 성공하고 싶은 끝없는 욕구를 가지고 있다. 길을 찾지 못하면 길을 만든다. 그들은 가치 있는 어떤 것이든 쉽지 않다는 것을 알고 있다. 포기하는 것은 선택이 아니다. 그들은 인내할 줄 안다.
언젠가 뉴트 깅리치가 말한 바와 같이,
"인내란 이미 한 고된 일에 싫증이 난 다음에 하는 고된 일을 말한다."
모든 실패는 성장하고 더 성장할 수 있는 기회로 여겨진다. 감정적으로 탄력 있는 사람들은 원하는 목적지에 도달하기 위해서는 과정에 항복하고 자신을 신뢰해야 한다는 것을 알고 있다.
낙관론
힘겨워할 때는 은색 안감을 찾기가 어려울 때도 있다. 그러나 감정적으로 회복력이 있는 사람들은 어려운 상황 속에서 묻혀 있는 긍정적인 면을 발견할 수 있다.
그들은 무엇이든 다 헤쳐나갈 수 있는 힘에 대해 변함없는 믿음을 가지고 있다. 연구는 자연적으로 회복력이 있는 사람들이 낙관적인 설명 스타일을 가지고 있다는 것을 보여준다. 즉 무력감에 빠지지 않기 위해 역경을 낙관적인 말로 설명한다.[3] 도전이 발생할 때 이러한 사고방식을 가지고 있기 때문에, 그들은 공포에서 빠르게 벗어나서 권한을 부여받은 결정을 내릴 수 있다.
정서적 회복력을 기르기 위해 할 수 있는 13가지 일
감정적인 회복력은 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 것이 아니다. 그것은 연습으로 발전할 수 있는 기술이다. 만약 여러분이 감정적으로 반응하는 경향이 있다면, 좋은 소식은 여러분이 인생의 도전에 어떻게 반응하는지를 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다는 것이다.
1. 마음을 가라앉히다
만약 여러분이 빛의 속도로 움직이는 것을 좋아하는 사람이라면, 여러분은 감정을 최대한 이용하도록 내버려 둘 위험을 감수해야 한다. 명상은 마음을 진정시키고 생각을 더 많이 할 수 있는 좋은 방법이다.
이 의식을 일상의 관례로 삼는다면 시간이 흐르면서 공포나 걱정으로 사로잡힐 가능성이 줄어들 것이다.
명상의 목표는 생각을 통제하는 것이 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요하다.
2. 있는 것을 받아들인다.
수용은 어떤 것이든 극복하기 위한 첫걸음이다. 종종, 이것은 사람들이 하기에 가장 힘든 것 중 하나이다. 우리의 현실을 보고 상황이 좋지 않다는 것을 인정하려면 회복력이 필요하다.
나쁜 일이 발생하면, 당신의 반응은 수정 모드로 들어가는 것일 수도 있다. 하지만, 그 옵션이 항상 당신에게 바로 제공되지는 않을 것이다. 때때로, 여러분은 감정을 가지고 앉아 어떤 일이 일어나든 기꺼이 받아야 한다.
수락한다고 해서 포기하는 것은 아니다. 단지 무엇이 될 것인가에 대한 공간을 마련하기 위해서, 있는 그대로의 것에 항복하고 있다는 것을 의미할 뿐이다. 이것이 바로 여러분의 감정과 삶에 대한 더 큰 통제감을 느낄 수 있게 해줄 것이다.
3. 당신의 메시지를 보고자 하는 의지가 되어라.
현실을 직시하자 네 지저분한 모습을 보니 기분이 좋지 않아 불편한 감정을 억누르거나 무시하는 방법을 찾는 것이 훨씬 쉽다. 그러나 스스로 어려운 감정을 처리할 시간과 공간을 주지 않으면 그것들은 몸 속에 갇혀 독이 될 뿐이다.
다음 번에 자신이 고군분투하고 있는 것을 발견하면, 불편함으로부터 도망치고 싶은 충동에 저항하라. 오히려, 엉망인 것을 인정하고 그것이 당신에게 말하려고 하는 것을 들어라. 내부 점검을 하고 스스로에게 "내가 왜 이런 기분을 느끼고 있으며 내 삶을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있을까?"라고 자문해 보라.
4. 셀프 케어를 우선순위로 설정
일상적인 삶의 책임에 휘말려 자기 자신을 잊기 쉽다. 탄력성 구축에 있어서는 자기 관리가 필수적이다.
자기 관리는 단지 거품 목욕을 하거나 새로운 옷을 입는 것에만 있는 것이 아니다. 오히려 일상의 자기애 습관으로 구성된 생활방식이다. 시간이 흐르면서 이런 습관은 협상할 수 없게 된다.
당신의 정서적, 육체적 건강은 서로 연결되어 있다. 여러분은 여러분의 몸이 여러분이 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 신체적으로 반응한다는 것을 알고 있었는가? 이래서 심신을 돌볼 수 있는 중요한 것이다.
자신을 돌볼 것을 약속할 때, 여러분은 능동적이고 건강한 위치에서 인생의 도전에 더 잘 대처할 수 있다.
5. 자신을 긍정으로 감싸라.
당신은 긍정적인 사람들로 둘러싸여 있는가? 야망이 부족하고 막혔다고 느껴진다면 자신의 에당신지를 끌어내리는 사람들과 시간을 보내고 있을 가능성이 크다.
부정적인 에당신이지는 지치고 있다. 인생에서 성공하고 싶다면 누구와 친구가 되고 싶은지 현명해져야 한다.
더 나은 사람이 되도록 영감을 주고 도전하는 사람들로 자신을 둘러싸는 것을 우선시 하라. 그렇게 하면 이 세상에 얼마나 좋은 것이 있는지 새삼 깨닫게 될 것이다.
게다가, 삶이 당신에게 커브볼을 던질 때, 당신은 다시 의지할 강력한 지지 시스템을 갖게 될 것이다.
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6. 도움을 요청하라
어려운 시기를 헤쳐 나가는 데 있어 지지는 모든 것을 의미한다. 회복력 연구원인 엘리엇 프리드먼의 말처럼
"모든 형태의 사회적 지원이 가능하기 때문에 우리는 도전에 직면할 수 있다."
때로는 도움을 청하기 어려울 수 있는데, 특히 스스로 용감한 전투를 좋아하는 사람이라면 더욱 그러하다. 그러나 어떤 상황에서는 기대거나 피드백을 받을 누군가가 필요할 것이다. 이것은 우리가 넘어졌을 때 우리를 태울 수 있는 우리의 능력에 있어서 지지적인 환경이 중요한 역할을 한다는 연구에 의해 뒷받침된다.[4]
도움을 요청하는 방법을 잘 모르는 경우 이 가이드를 참조하십시오. 어리석은 행동을 할 때 도움을 요청하는 방법
7. 공포심을 품다.
두려움은 우리가 자랑스러워하는 우리의 힘과 살아있는 삶에 발을 들여놓지 못하게 하는 추악한 괴물처럼 느껴질 수 있다. 두려움을 경험할 때, 두려움을 포용하는가, 아니면 공포를 피해 도망가는가?
많은 사람들에게 그것은 후자다. 두려움이 느껴지지 않는 것을 감안하면 이것은 가장 현명한 선택으로 보일지도 모른다. 하지만, 만약 당신이 당신의 두려움을 이용하여 당신의 삶을 발전시킬 수 있다면? 이렇게 하는 것은 가능하지만, 두려움에 정면으로 맞설 의지가 있어야만 가능하다.
두려움을 포용하는 가장 좋은 방법은 매일매일 그것에 기대는 것이다. 행동이 시간이 지남에 따라 회복력을 키우는 유일한 것이다. 네가 무서운 일을 할 때, 당신 자신에게 크게 말하여라. '이것도 지나갈 것이다. 이건 내가 가지고 있어.'
8. 실패로부터 배우기
나는 실패가 더 자주 기념되어야 한다고 믿는다. 실패는 삶의 정상적인 부분이다. 우리 모두는 그것을 하지만 우리는 그것에 대해 수치심을 느끼도록 조절되어 왔다. 실패하면 실패라는 뜻이겠죠? 틀렸어
내 생각에, 실수는 당신이 신경쓰고 계산된 위험을 기꺼이 감수한다는 증거다. 실패하지 않는다면, 노력하지 않을 것이다. 요령은 실패에서 교훈을 얻어서 다시는 같은 실수를 저지르지 않도록 하는 것이다.
9. 목적을 가지고 살아라
매일 침대에서 일어나는 이유가 뭐야? 만약 여러분이 이 질문에 대한 답을 모른다면, 여러분의 목적이 무엇인지 다시 생각해 볼 때 입니다.
목적의 부족은 여러분이 고군분투할 때 가장 큰 목소리를 낼 것이다. 이런 순간에는 자기 자신보다 더 큰 것에 연결하기가 어려울 수도 있다.
그러나 목적이 강하면 역경을 이해하는데 도움이 될 것이다. 더 중요한 것은, 그것은 여러분이 스스로 일어나서 앞으로 나아가도록 동기를 부여할 것이다. 목적을 가지고 사는 사람들은 삶의 모든 경험에서 의미를 더 잘 찾을 수 있어서 감정적으로 탄력적으로 만든다.[5]
마찬가지로 타인의 삶에 기여함으로써 목적을 찾는 것은 자신이 느끼는 고통을 변화시키고 그 에당신지를 좋은 것으로 전환시키는 훌륭한 방법이다.
10. 유머 찾기
스트레스와 고난의 시기에는 부정적으로 변하기 쉽고 자신을 당신무 심각하게 받아들이기 쉽다. 나는 고통이 웃긴다고 말하는 것이 아니다. 하지만, 나는 그것을 비웃을 수 있을 때 당신의 엉망진창으로 움직이는 것이 훨씬 더 쉽다고 말하고 있다.
연민 파티를 하고 자신이 처한 상황을 안타까워하는 것은 괜찮다. 하지만, 당신이 이 상태에서 더 많은 권한을 가진 상태로 변화할 시점이 있어야 한다.
나는 항상 유머가 강력한 치료 도구라는 것을 알았다. 연구는 어려운 상황을 가지고 놀 수 있는 사람이 "이것은 나의 장난이다. 나는 그것보다 크다."라는 내면의 감정을 만들어 낸다는 것을 보여준다. 겁먹게 놔두지 않겠다."
11. 몸을 움직여라
그대의 감정은 그대의 몸 속에 저장되어 있다. 만약 여러분이 움직임을 통해 자신을 표현하지 않고 에당신지가 여러분을 통해 흐르도록 허락하지 않는다면, 여러분은 어떻게 될 것이라고 생각하는가? 몸이 막히면 당신도 그렇다.
부정적인 에당신이지는 침체를 좋아한다. 몸을 움직이지 않으면 그 모든 독성 에당신이지는 부정적인 감정의 하향곡선을 만들 뿐이다. 의심스러우면 움직여라.
감정 상태를 바꾸는 가장 쉽고 건강한 방법은 생리학을 바꾸는 것이다. 힘이 그대를 통해 흐를 때, 간섭 없이 그대 몸의 부정성이 깨지기 시작할 것이다.[6]
다음 번에 여러분이 막히고, 춤추고, 달리고, 흔들린다고 느낄 때 – 여러분의 몸에서 자유를 찾고, 행동의 회복력을 만드는 데 필요한 모든 것.
12. 당신의 진실을 표현하라
'취약성'이라는 말을 들으면 어떤 말이 떠오르십니까? 많은 사람들에게 그것은 두려움, 수치심, 죄책감 그리고 불신이다.
왜냐하면 우리는 취약성이 실제로는 그 반대가 사실일 때 약함의 표시라고 믿게 되기 때문이다. 감정 복원력을 강화하려면 취약성에 대한 내적 서술의 변화를 요구하게 될 것이다.
그렇다, 이 세상에 진정한 자기 자신으로 나타나려면 미친 정도의 용기와 회복력이 필요하다. 하지만, 그 대안은 훨씬 더 무섭게 들린다. 당신의 진실을 말하지 않는 것은 다른 사람들이 편안하게 느끼도록 공포의 삶을 살고 마스크 뒤에 숨는 확실한 방법이다.
만약 취약하다는 것이 여러분을 두렵게 한다면, 여러분이 안전하다고 느끼고 지원을 받는 환경에서 가까운 친구들과 함께 그것을 연습하라. 시간이 흐르면, 여러분은 더 많은 사람들과 감정을 나누는 것에 익숙해질 것이다.
더 깊은 차원에서 자신과 연결될 수 있고, 완전히 보이는 것을 두려워하지 않을 때, 여러분은 정신적으로 더 강한 사람이 된다. 당신은 당신의 진실과 조화를 이루며 살아가는데 전념하게 된다. 이보다 더 강력한 것은 없다.
13. 자원 개발
운만으로 재주가 있는 것은 아니다. 오히려, 여러분은 문제에 대한 해결책을 찾도록 강요하는 경험에 직면했을 때에만 이 기술을 개발한다.
미국심리학회는 다음과 같이 정의한다:[7]
"활력이란 역경, 트라우마, 비극, 위협, 또는 상당한 스트레스의 원천 앞에서 잘 적응하는 과정이다."
가장 지략이 있는 사람들도 가장 탄력적이다. 그들은 삶이 커브볼을 던지면 정신근육을 유연하게 하고 계획을 세운다는 의미에서 역경을 계획한다. 이와 같이, 그들은 단지 인생의 가장 어려운 상황을 통해서만 살아남는 것이 아니다. 오히려 더 강해진다.
재난이 닥쳤을 때, 지략은 패배에 대항하는 가장 중요한 수단이다. 네가 감당할 수 없는 것은 아무것도 없다. 믿으세요.
최종 사상
나는 이 전략들이 당신이 당신의 감정적인 회복력을 강화하기 시작하도록 고무시키기를 바란다.
인생은 당신을 쓰러뜨릴 것이다. 하지만, 당신의 불꽃을 잃어버릴지 말지는 당신에게 달려있다. 뭘 하든 포기하지는 마. 눈물을 닦고 일어나서 계속 앞으로 나아가라.
그대의 내적 힘은 언제 행동해야 하는지를 알고 그렇게 할 힘을 주는 그대 내부의 조용한 힘이다. 들어봐. 무슨 일이 있어도 당신은 이걸 가지고 있다고 믿어.