당신은 어떤 일에 실패하거나 힘든 일을 겪은 적이 있는가? 당신은 실수를 했거나 좌절을 겪었고 그 후에 아이스크림을 많이 먹는 자신을 발견했는가?
마음을 가져라! 당신은 좋은 친구야.
비욘세와 알버트 아인슈타인도 힘든 시기를 겪어왔다. 그러나 어려운 상황에서 되돌아오는 사람들과 태아의 자세로 웅크리고 있는 사람들 사이의 차이는 그들이 이 사건들에 반응하기 위해 선택하는 방법이다.
메리암 웹스터 사전은 "재활성"을 "역경이나 변화에 쉽게 회복하거나 적응할 수 있는 능력"으로 정의하고 있다. 좋은 소식은, 여러분은 어떻게 하면 더 탄력적으로 되는지를 배울 수 있다는 것이다. 그래, 밑에서 튕겨나오게 할 수 있다..
그러니 아이스크림 상자를 내려놓고 격려 연설을 할 준비를 해라. 장애물을 극복하고 인생을 뒤흔드는 탄력성을 쌓기 위한 17가지 전략이 있다.
1. 실패는 정상적인 것—그냥 계속 진행
어린이와 청소년의 건축물 복원력의 저자인 케네스 긴스버그에 따르면, "7C의 복원력" 중 첫 번째 것은 "COMPETENCE"이다. 젊은이들이 성공하기 위해서는 어려운 상황에 대처할 수 있는 기술을 개발해야 한다. 이것은 어른들에게도 해당된다!
당신의 능력을 강화하기 위해, 학습 곡선을 살펴보라. 그것은 단순히 끈기 있게 실패했을 때 개선될 수 있다는 것을 보여준다. 하지만 네 성적은 꾸준히 나아지지 않을 거야. 이 재미있는 사실을 알면 당신무 빨리 포기하는 것을 막을 수 있다.
아래의 "곡선"을 자세히 보면, 실제로 들쭉날쭉한 것을 발견할 것이다. 그런 봉우리나 계곡은 약속대로 어떤 날은 낫겠지만, 고원이나 공연 매화를 맞히는 날도 있을 것이다.
그러니 좀 느긋하게 버텨라. 고집만 부리면 성공한다.
2. 신뢰 구축을 위한 "Growth Mindset" 채택
긴스부르크의 탄력성 제2의 C는 자신의 능력에 대한 믿음인 "CONFIDENCE"이다. 여기 재미있는 사실이 있다. 실제 능력보다 능력을 보는 시각이 더 중요한 것으로 나타났다. 예를 하나 들어보죠.
심리학자인 Carol Dweck박사에 따르면, 자신이 똑똑하다고 칭찬하거나 아이들에게 똑똑하다고 말하는 것은 "고정적인 마음가짐"을 조장한다고 한다. 즉, 당신의 능력은 정적인 것이다.[1] 시험에 떨어지면 자신의 정해진 지능이 성공하기에 충분하지 않았다고 믿기 때문에 패배감을 느끼게 된다.
반면 칭찬의 노력과 근면은 지성이 발전할 수 있다는 믿음인 '성장 마인드'를 배양한다. 시험을 잘 못 보고 똑똑해질 수 있다고 믿을 때, 당신은 그것을 도전으로 본다. 당신은 더 많은 시간과 노력을 들이고 다음 번에는 더 잘 해야 한다.
스포츠든, 육아든, 사업이든, 아니면 다른 어떤 것이든, 쓰러지고 나서 다시 일어설 수 있는 능력은 여러분의 마음가짐에 달려 있다. 성장 마인드로 전환하는 방법에 대해 알아보려면 이 기사를 살펴보십시오: 자기 향상을 위한 성장 마인드셋을 배양하는 5가지 방법
노력을 통해 능력을 강화할 수 있다는 것을 이해하게 되면, 시간이 지남에 따라 일, 학교, 생활에서 더 잘하게 될 것이다.
3. 실패를 피드백으로 사용
당신은 오프라 윈프리가 TV의 "it factor"가 없었기 때문에 뉴스 앵커로서의 경력 초기에 강등되었다는 것을 알고 있었는가? 그녀는 계속해서 자신의 경력을 재창조하고 25년 동안 주간 토크쇼를 지배했다. 그녀는 2013년 하버드 졸업반에서
"실패 같은 것은 없다. 실패는 우리를 다른 방향으로 움직이려는 삶일 뿐이다."
아마도 당신이 그것을 잘못된 청중에게 주었기 때문에 당신의 이야기는 당신이 기대했던 것만큼 잘 진행되지 않았을 것이다. 아마 전처가 잘 어울리지 않아서 마지막 관계가 잘 되지 않았을지도 모른다. 네모난 펙은 아무리 억지로 잡아도 둥근 구멍에 맞지 않고 그 과정에서 당신 자신을 지치게 된다. 요점이 뭐야? 네모난 구멍을 찾아라!
지그 지글러가 말한 바와 같이,
"가장 성공한 사람들은 실수를 통해 배우고 실패를 기회로 바꾸는 사람들이다."
4. 목표를 향한 대체 경로 제시
좌절을 겪을 때는 수건을 던지지 마라. 네가 가고 싶은 곳으로 갈 다른 계획을 생각해봐.
예를 들어, 나는 30살 때 록 스타가 되기로 결심했다. 비록 내 음악이 좋은 평가를 받았음에도 불구하고, LA의 한 A&R 에이전트는 나에게 내가 음악 사업에 진출하기에는 당신무 늙었다고 말했다. 그래서 나는 해외에서 CD를 발매하는 것으로 관심을 옮겼고 남아프리카의 폴리그램과 계약을 맺었다.
데이브 펠드먼과 다이앤 드레어의 '희망 개입'에 관한 연구[2]는 사람들이 목표를 설정하고, 거기에 도달하기 위해 세 단계를 시각화하며, 방해가 될 수 있는 세 가지 장애물을 상상한 다음, 그것들을 극복하기 위한 세 가지 전략을 개발했을 때, 그들은 인생에서 문제를 성공적으로 해결하고 그들의 목표에 도달할 수 있었다는 것을 발견했다.
의미 있는 목표를 설정하고, 다른 경로를 생각해내어 도로변에 부딪힐 경우를 대비하여 도달한다. 뜻이 있는 곳에 길이 있다!
5. 초능력 개발
당신은 세상에 아무도 없는 독특한 선물을 가지고 태어났어. 공부와 규율, 실천을 통해 타고난 초능력을 발전시키겠다는 다짐을 하는 것은 능력과 자신감을 높일 수 있다. 힘들 것 같지만 사실 재미있다.. 하고 싶은 일을 더 잘 하는 것보다 더 좋은 것은 없다.
지미 헨드릭스는 항상 기타를 연습했다. 그는 비행기에 탑승하여 스크램블 에그를 만들 때 그것을 착용했다. 그는 타고난 재능을 끊임없이 키우기 위해 노력했기 때문에 기타 명수가 되었다. 나는 수백 곡의 노래를 녹음했지만, 여전히 싱어송라이터로서의 실력을 기르기 위해 작사 수업을 받는다.
유튜브 비디오를 찾고, 책을 사거나, 당신의 기술을 향상시키기 위한 수업을 들어라. 취미나 부업으로만 한다 하더라도 타고난 기술을 개발하는 것은 인생의 도전을 극복하는 데 필요한 에당신지와 전문성을 준다.
6. 는 치유 환경 부족을 찾아라
건물 복원력에 대하긴스버그의 세번째“C”“연결.”그는 부모들은 아이들을 제공하고 그들은 그들 스스로 창작을 마련할 필요가 있는 보안, 요즘 십대들을 증대시킨다는 것.문제에 대한 솔루션. 성인들도 긍정적인 격려와 사회가 필요하다.
약점의 증거가 아닌 지원을 모색하고자. 심지어 강력한 어벤저스(캡틴 아메리카, 아이언 맨, 헐크, 등) 때 위협도 큰 그들 중 누구라도 혼자 다루기 자란다 도로시 게일 오즈의 마법에 있는 그녀의 친구들은 허수아비, 양철 나무꾼, 그리고 Cowardly 사자로부터 작은 도움 때문에 위대해 졌다.
누가 트랙에 여러분의 목표와게 유지할 수 있는 친구들과 지인들을 가까이해라. 그리고 각각은 일주일에 한번 다른를 확인해 본 책임 파트당신을 찾아보세요. “power-with”사람들은 스스로 내에서 하고 서로의 여행을 돕는 것을 즐긴 그들의 힘에 인맥을 확인해야 한다.
삶이 당신을 그 다음, 당신희 부족의 도움에게 와 배트를 신호 내놓았다. 그들은 더 빨리 그리고 당신의 힘을 소유하는 반등을 도와 드릴게요.
7. 당신의 삶에서 크립토나이트를 제거하라.
긍정적인 부족들로 자신을 둘러싸는 것이 중요한 만큼, 퍼레이드에 비오는 사람들과 거리를 두는 것도 필수적이다.
만약 여러분이 인생에 반대자가 있다면, 이 "권력 이양" 사고방식은 진정한 힘의 표시가 아니라 부족함의 표시라는 것을 깨달아라. 사람들이 자기 의식이 온전하다면 당신을 악화시키거나 괴롭히거나 통제할 필요는 없다. 사람들이 당신을 크립토나이트하려고 할 때, 그것은 그들의 약점을 나타내는 것이지, 당신의 약점을 나타내는 것은 아니다.
여러분을 얕잡아 보거나 조작하려는 사람들로부터 자신을 보호하기 위해, 도움이 되는 정보와 비판을 통제하는 방법을 배워라. 전자는 에당신지로 가득 차서 방향 감각을 주고, 후자는 패배와 기진맥진한 기분을 느끼게 한다. 출처를 고려하라.
8. 좋은 의도 설정
긴즈버그의 네 번째 복원력 "C"는 "CHARACTER"이다. 그것은 옳고 그른 것에서 옳고 그른 것을 배우는 것이다.
슈퍼히어로들은 그 행성을 구하기 위해 그들의 힘을 사용한다. 초능력자들은 종종 초인적인 강점도 가지고 있지만, 그들은 개인적인 이익을 위해 그것을 휘두른다. 어느 캠프에 빠지십니까? 네가 뭘 하느냐에 따라 다르냐?
당신의 가치 목록을 만들고 무슨 일이 있다.도 그것을 지켜라. 자신에게 충실하고 청렴하게 사는 것은 힘든 시기를 이겨내는데 도움이 될 것이다.
9. 친절함을 실천
복원력을 쌓기 위한 다섯 번째 "C"는 "CONTRIB"이다.다른 사람들의 복지를 위해 "UTING". 아주 작은 친절은 긍정적인 차이를 만들 수 있다.
싸이의 Talya Steinberg에 따르면.D,[3]
"연구들은 친절의 행위를 받거나, 주거나, 심지어 목격하는 것조차 뇌의 기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 생산을 증가시킨다는 것을 보여준다."
친절하다는 것은 당신을 더 행복하고 더 평화롭게 느끼게 하고, 그것은 당신이 어려운 상황에 놓여 있도록 도와준다.
당신은 오늘 무슨 작은 친절이라도 할 수 있니? 사랑하는 사람들을 더 안아줘? 오래 전에 잃어버린 친구에게 전화하거나 이메일을 보내라? 여러분에게 더 많은 아이디어: 매일 무작위 친절법을 수행하는 29가지 방법
그리고 다음에 거울에 비친 자신의 모습을 볼 때 자신을 높이 평가하도록 하라. 자신에게 친절해지는 것이 중요하다.
10. 좋아하는 음악 듣기
탄력성 구축을 위한 다섯 번째 "C"는 스트레스를 해결하기 위해 COPING 전략을 사용하는 것이다. 기분이 우울할 때 몸을 일으키기 위한 쉬운 한 가지 방법은 좋아하는 음악을 듣는 것이다.
연구에 따르면 좋아하는 음악을 들으면 기분 좋은 신경전달물질인 도파민이 분비된다고 한다. 행복할 때는 정보를 더 잘 정리하고 창의적으로 생각하고 더 나은 문제 해결사가 된다.
나는 나에게 뜸을 들이기 위해 "Roar"를 부르는 것을 좋아한다. 당신은요? 15분 동안 좋아하는 곡만 있으면 된다. 그러니 잘 들어!
11. 자신을 안아줘
기분이 나쁠 때 회복력을 기르는 또 다른 빠른 방법은 자신을 포옹하는 것이다. 바보같이 들리는가? 아니에요.
자아-컴패션의 저자인 크리스틴 네프 박사에 따르면 자신을 껴안는 것은 스트레스를 줄여주는 옥시토신(안심하고 사랑하게 만드는 사랑 호르몬)을 분비한다고 한다.[4]
다음에 도전받으면 한번 해 봐. 대중 앞에 서더라도 조심스럽게 팔을 둘 수 있다. 얼마나 기분이 좋아졌는지 알면 놀랄 것이다.
12. 긍정적인 확언
당신이 무언가를 망칠 때, 당신의 내면의 비평가는 종종 당신에게 당신이 부족하거나 사기꾼이라고 말함으로써 그것을 악화시킨다. 단지 이 발굴물들이 당신을 스트레스 받는다고 해서 제한적인 생각들이 사실이라는 것을 의미하지는 않는다.
'계속하라', '할 수 있다' 등 긍정적인 말을 하면 부정적인 자기토크를 대신하고 다시 일어설 수 있다는 연구 결과가 나왔다.[5]
13. "두려움"을 "실례"로 다시 라벨을 붙인다.
무언가가 당신을 두렵게 할 때, 당신의 동정적인 신경계는 당신을 싸움이나 도망갈 준비를 하게 한다. 흥분할 때도 똑같은 생리적 반응을 경험한다는 것을 알고 있었는가?
다음에 여러분이 땀에 젖은 손바닥을 맞았을 때, 그 반응을 흥분으로 재해석하고 여러분이 하고자 하는 모든 것을 숙달하기 위해 신경질적인 에당신지를 사용하라, 그것이 연설을 하는 것이든, 면접을 보는 것이든, 혹은 경주에 이기는 것이든.
당신의 내면의 비평가가 당신의 마음을 어지럽히고 있다는 사실은 당신이 새로운 성장기회의 직전에 있다는 것을 의미할 수도 있다. 아드레날린을 이용하고 도전해라.
14. 원더우먼 / 슈퍼맨 포스
프레즌스의 베스트셀러 작가인 에이미 커디에 따르면, 손을 엉덩이, 발바닥을 벌리고 어깨를 뒤로 젖히는 원더우먼 파워 포스를 2분 동안 채택하면 위력을 느낄 수 있다고 한다.
이 자세 피드백은 당신에게 여유로운 알파(즉, 슈퍼히어로)가 되는 경험을 준다. 힘이 필요할 때는 한번 해 봐. 됐다! 남자라면 할 때 슈퍼맨이나 토르인 척 해.
15. Tough Times에 대해 쓰세요.
고통스런 경험을 한 후에 아마 마지막으로 하고 싶은 일은 그것에 대해 곰곰이 생각해 보는 것이지만, 제임스 페네바커 박사의 연구는 힘든 시기에 대한 글을 쓰는 것이 실제로 여러분의 심리적, 육체적 행복을 향상시킬 수 있다는 것을 보여준다.[6]
4일 연속 하루 20분씩 감정적으로 충전된 사건에 대한 생각과 감정을 적어보십시오. 그 후에, 여러분은 정신적으로나 육체적으로 더 강하게 느낄 것이다.
16. 스스로 판단하지 말라.
복원력을 쌓기 위한 마지막 "C"는 여러분의 삶에 통제감을 느끼는 방법을 배우는 것이다. 세레니티 기도는 우리가 바꿀 수 없는 것을 받아들이고, 바꿀 수 있는 것을 바꾸고, 차이를 말하는 법을 배우라고 현명하게 충고한다. 하지만 솔직히 말해보자. 그 마지막 부분은 까다로워질 수 있다.
균형 잡힌 식사를 하고, 운동을 하고, 충분한 수면을 취하는 것은 힘든 시간에서 되돌아오는 데 도움이 된다. 하지만 만약 여러분이 이런 건강한 습관에 관여하는 것을 막는 나쁜 습관을 가지고 있다면? 몇 년 전에 한 현명한 여성이 패턴을 깨는데 도움을 줄 수 있는 조언이 있다.
여러분이 그 여분의 쿠키를 먹거나, 와인 한 잔을 더 마시거나, TV를 당신무 늦게 볼 때마다, 한 겹의 층이 상상의 그릇에 놓여진다고 잠시 상상해 보라. 패턴을 반복할 때마다 다른 층이 내려가고 시간이 흐르면서 층이 쌓인다.
풀려면, 당신 자신을 판단하지 말고 여분의 쿠키를 먹는 네 자신을 관찰해라. 동시에, 그 결과로 만들어진 그릇에서 층이 제거된다고 상상해보라. 다시 나쁜 습관을 들이면 판단하지 마라. 동정심으로 자신을 관찰하고 마음의 눈에 또 다른 층이 떨어지는 것을 보라.
시간이 흐르면서 이 비유적인 그릇은 점점 더 비게 되고 그 과정에서 더 빨리 자신을 잡기 시작한다(예: 처음 손을 쿠키 병에 넣었을 때). 결국 시작도 하기 전에 자신을 멈출 수 있을 것이다. 이 온화한 명상 도구는 당신이 통제할 수 없을 것 같은 습관을 바꾸는데 도움을 줄 수 있다.
17. 성공을 위해 자신을 준비하라.
내 친구 마이크는 목이 부러질 정도로 스키를 아주 빨리 타는 것을 즐긴다. 왜냐하면 그것은 그를 순간으로 몰아넣고 그의 최고의 경기를 이끌어내기 때문이다. 만약 그가 더 가파른 비탈을 시도한다면, 그는 넘어질 것이다. 토끼 비탈은 그를 바보로 만들 것이다. 골디락스처럼 자신을 구역에 넣기 위해 '적당한' 언덕을 찾은 것이다.
이 마지막 포인트가 복원력 구축과 무슨 상관이 있는가? 구역에 있을 때는 최선을 다한다. 활동이 당신무 단순하면 마음이 방황한다. 당신무 힘들면 그 순간도 기절한다. 이 순간들은 당신의 내면의 비평가가 몰래 들어와 당신을 비난할 중요한 순간들이다.
성공적인 결과를 만들기 위해서, 의식적으로 상당히 도전적이지만 당신무 도전적이지는 않은 일을 선택하라. 이 골디락스식 접근은 당신의 내면의 비평가를 궁지에 몰아넣고 당신 안의 최고의 평론가를 이끌어낼 것이다. 인생의 한 분야에서 성공하면 다른 분야에서 성공할 확률이 높아진다.
최종 사상
우리 모두는 어느 순간 패배를 경험한다. 그것은 인간으로서의 일부분이다. 하지만 당신은 고난에 어떻게 반응할지에 대한 선택권을 가지고 있다. 만약 여러분이 실수로부터 배우고 성장 마인드로 인내한다면, 여러분은 거의 어떤 것이든 성공할 수 있고, 특히 여러분이 목표에 대한 대안적인 길을 생각해내고 여러분을 믿는 사람들로 여러분 자신을 둘러싸는다면 더욱 그러하다.
여러분이 압도당하거나 스트레스를 받을 때, 그것에 대해 쓰거나, 여러분이 가장 좋아하는 곡들을 듣고, 자신을 포옹하고, 스스로에게 긍정적인 확언을 하고, 두려움을 흥분으로 다시 표시하거나, 원더우먼/슈퍼맨 포즈 안에 서라.
이 해킹 몇 개만 있으면 모조를 되찾을 수 있다. 그냥 계속 가는 거 잊지 마라. 당신은 이걸 가지고 있다.