아마도 당신은 이미 명상을 할 줄 알지만 초월적인 명상을 할 줄 아는가?
명상은 수년 전 인도에서 처음 개발되었다(BCE 약 5000~3500). 서양에서 인기를 얻기까지 꽤 많은 시간이 걸렸지만, 오늘날에는 스트레스, 불안, 우울,[2] 중독을 완화하는 치료 도구로 유명하다.[3] 과거에도 정신수행능력 향상을 위해 인정받았고, 그 결과 수십억 달러 규모의 사업이 되었다.
우리가 명상에 대해 생각할 때, 우리는 보통 "마음의 명상"이라고 불리는 것에 대해 생각하지만, 전세계에서 행해지고 있는 일곱 가지 다른 종류의 명상이 있다.
사랑-친절 명상
신체 스캔 또는 점진적 이완
명상
호흡 인식 명상
쿤달리니 요가
선 명상
초월 명상
지난 10년 동안 TM® 또는 T.M. Meditation®)은 매일 그것을 연습하는 5백만 명의 팔로워를 기록하면서 엄청난 인기를 얻고 있다. 여러분은 T.M.의 이익에 대해 듣고 그것이 무엇에 관한 것인지 궁금해 했을지도 모른다.
T.M.은 1950년 마하리시 마에시 요기에 의해 서양에 소개된 만트라 명상의 일종이다.[4] 그는 정치인들로부터 비틀즈에 이르기까지 누구에게나 손을 대면서 그 운동을 확산시키기 위해 40년 동안 이 관행을 전 세계에 가르쳤다.
오늘날, 제리 사인펠트, 휴 잭맨, 엘렌 디제네레스, 하워드 스턴과 같은 많은 연예인들은 티엠이 그들의 삶을 변화시켰다고 공개적으로 말했다.[5] 인기 영화감독 데이비드 린치는 전 세계에 초월적 명상을 전파하는 데 도움을 줄 수 있는 토대를 만들기도 했다.
이러한 거물들은 확실히 이 관행의 성공에 기여했지만(그 장점을 입증하는 큰 연구 기관과 함께),[6] T.M.의 인기의 주된 이유는 간단함이다.
과거에 명상을 하려고 했지만 그 장점을 경험할 수 있을 만큼 오래 지속할 수 없다면, 계속 읽어 보십시오.
이 글에서, 나는 명상하는 것과 초월적인 명상의 주요한 차이점, 그리고 왜 어떤 사람들은 한 유형을 다른 것보다 더 좋아하는지를 강조할 것이다. T.M. 조직이 학생들에게 어떻게 가르쳐 주는지 설명하고, 혼자서 T.M.을 어떻게 하는지 단계별 가이드도 해주겠다.
초월명상 vs 명상명상
T.M.이 독특한 이유를 이해하기 위해서는 한 걸음 물러나서 명상법이 어떻게 작용하는지 살펴볼 필요가 있다. 다른 모든 유형의 명상은 T.M.을 제외하고 명상법과 유사한 메커니즘을 사용하므로, 단순성을 위해 그 두 유형의 차이만을 설명하고자 한다.
현재 대중문화에서 명상은 실천하는 동안과 일상 생활에서 비판단적이고 순간적인 인식을 함양하는 것을 장려한다.
우리 모두는 눈앞에 있는 것들로부터 우리를 혼란스럽게 하는 수많은 생각을 경험한다. 어쩌면 우리가 해야 할 일들에 대해 생각하고 있는 것일 수도 있고, 단순히 노래의 소리를 듣는 것이 옛 기억을 되살리는 것일 수도 있다. 어떤 경우든, 우리는 현재보다 머릿속에서 더 많은 시간을 보내는 경향이 있다.
명상하는 마음으로, 의식의식을 현재의 순간(예: 호흡, 신체 부위 또는 물체에 초점을 맞추는 것)으로 반복적으로 되돌림으로써 우리는 불안하거나 우울하게 하는 사고 패턴을 관찰할 수 있다.
간단히 말해서, 이것은 여러분의 생각을 알아채고 그 생각에서 당신의 입김의 움직임과 같은 것으로 정신적 초점을 옮겨서 그것을 놓아주는 법을 배운다는 것을 의미한다.
판단하지 않고 적극적으로 생각을 관찰하는 행위, 그리고 육체에 집중함으로써 그런 생각을 떨쳐버리려는 노력은 일종의 두뇌 트레이닝 운동으로 작용한다. 우리가 (명상을 하는 동안과 정상적인 삶 모두에서) 그것을 더 성공적으로 할수록, 우리는 부정적인 생각들에 의해 무분별하게 통제되기 보다는 의식적인 선택을 할 수 있는 힘을 더 많이 갖게 된다.
이 개념을 더 잘 이해하기 위해서, 여러분은 여러분의 마음이 바다와 같다는 것을 상상할 수 있다. 겉보기에는 어떤 높이와 모양으로도 파도가 치지만, 속으로는 완전한 고요와 고요만이 있을 뿐이다. 네 생각은 파도야.
정상적인 삶에서는, 여러분은 마음의 파도를 헤엄쳐 다니면서, 정면으로 맞서려고 노력하곤 했다. 때로는 그것들을 타고 헤엄쳐 지나갈 수도 있고, 때로는 그들의 힘에 압도되어 물에 빠지거나 그들의 힘에 의해 구타당하는 느낌이 들기도 한다.
명상은 파도타기를 쉽게 할 수 있는 서핑보드를 갖는 것과 같다. 연습을 많이 하면 할수록 서핑에 능숙해지고, 생각을 관리하기가 쉬워진다.
때때로, 이런 과정을 거치는 동안, 사람들은 결국 완전한 정신적 고요의 상태에 이르게 될지도 모른다. 이 상태는 "명상의 제2의 상태" 또는 초월이다.
명상 명상의 목표는 이 상태에 도달하는 것이 아니라는 점에 유의한다. 그 대신, 그 목표는 생각을 떨쳐버리는 데 있어 여러분의 마음을 적극적으로 훈련시키고 일상 생활에서 마음가짐으로 선택할 수 있는 능력을 개발하는 것이다.
나는 개인적으로 수천 시간 동안 명상하는 것을 연습했고 많은 고객들에게 환상적인 결과를 가르쳐주었다. 하지만 내가 알아차린 것은, 어떤 사람들은 단순히 그것에 집착하고 그것의 뇌 훈련 과정을 즐기지 못한다는 것이다.
보통 이 사람들은 매우 활동적이고 윙윙거리는 마음을 가지고 있는데, 명상 기법으로 '생각'을 '닥쳐 버릴 수 없다'는 것은 그들을 미치게 만든다. 그런 사람들에게 초월적 명상은 전혀 다른 방법 때문에 마법을 부린다.
초월적 명상은 어떻게 다른가?
여러분의 마음이 바다와 같다는 예를 다시 들자면, 서핑보드 대신에 잠수함을 갖는 것을 상상해 보라. T.M.은 잠수함처럼 고요하고 평화로운 마음 깊은 곳으로 안전하게 데려다 줄 수 있다.
이제 궁금증을 갖게 되었으니, 초월적인 명상이 어떻게 작용하는지 살펴보자. 마음가짐의 목표가 의식적으로 뇌를 훈련시키는 것이라면, T.M.의 목표는 사고 과정을 넘어서는 것이다. 제대로 한다면 이것은 명상하는 흐름의 간단하고 자동적인 연속일 수 있다. T.M.이 이 상태에 도달하기 위해 사용하는 차량은 만트라. (나중에 어떻게 작동하는지 자세히 설명하겠다.)
바다의 예로 돌아오면, 이제 우리의 잠수함(만트라)을 갖게 되었으니, 우리는 고요하고 고요할 뿐인 바다의 깊은 곳까지 천천히 도달할 수 있을 것이다.
그 속에는 에당신이지, 사상, 창조력의 원천(칼 융에 의한 집단적 무의식이라고도 함)을 활용할 수 있는 안식의 상태가 있다.[7]
이 깊이에 이르면 우리는 심오한 안식의 상태를 경험하고 가장 깊은 스트레스조차도 떨쳐버린다.
T.M.의 이로운 효과는 초월 상태에 도달할 수 있을 때 저절로 일어난다(의식적으로가 아니라).[8] 정기적으로 T.M.을 실천하는 사람들은 주의력이 증가하고 스트레스가 매우 깊은 것을 보고한다.
T.M 선생님들은 마음이 이 평온한 상태로 들어가는 자연적인 경향을 가지고 있다는 사실을 강조한다. 불행하게도, 정신은 또한 항상 우리 주변에서 흥미로운 것을 찾는 경향이 있다. 그렇기 때문에 명상하는 마음으로, 적극적으로 생각을 관찰하는 데 초점을 맞추면, 깊은 평온에 안주하는 뇌의 이러한 경향에 기대기가 더 어렵다.
이제 문제는 다음과 같다. "내가 어떻게 이런 초월 상태에 이르지?" 답은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 간단하다.
만트라를 외치면서.
T.M. 뭐 하는 거야?
만트라가 정확히 무엇이고 어떻게 작동하는지 알기 전에, 나는 여러분이 표준 초월적 명상 연습이 어떻게 생겼는지 이해하기를 바란다.
T.M.을 연습하기 위해 필요한 것은 앉아서 눈을 감는 것뿐이다. 그것이 다. 특별한 자세나 자세는 필요 없다. 확실히 혼자, 편안한 의자가 있는 조용한 방에 있는 것은 그 과정을 용이하게 하는데 도움이 될 것이다. 하지만 일단 그것을 손에 쥐게 되면, 책상이나 버스에 앉아 있는 동안에도 어디에서든 그것을 할 수 있을 것이다.
눈을 감고 조용히 만트라를 외치면 된다.
일반적인 충고는 하루에 두 번 20분 동안 외치라는 것이다. 이것은 부분적으로 우리 몸의 자연스러운 시계(서클라드의 리듬) 때문이기도 하지만, 명상할 시간을 막는 습관에 빠지면 빠를수록 습관화되기 쉽기 때문이기도 하다.
이런 충고에도 불구하고, 여러분이 얼마나 자주 그리고 얼마나 오랫동안 TVM 세션을 해야 하는지에 대한 정해진 규칙은 없다. 모두가 다르고 일정이 다르기 때문에 일기에 맞는 것은 무엇이든 당신의 선택이 되어야 한다.
자, 이제 본론으로 들어가서 만트라에 대해 이야기해 봅시다.
만트라란 무엇인가?
만트라는 무의미한 소리일 뿐이다. 만트라 뒤에는 아무런 의미도 없어야 한다는 것 외에는 진정한 비밀이 없으며, "긍정적으로 소리쳐"야 한다.
사람들은 어떤 종류의 만트라가 자신에게 적합한지에 당신무 집착하는 경향이 있다. 나는 몇 명의 노련한 T.M 교사들을 인터뷰했는데, 그들은 모두 "우리들의 만트라에 대해 더 많이 알수록 더 좋다"고 말했다.
이것은 우리의 마음이 항상 정신적인 관계를 맺고 있다는 사실로 거슬러 올라간다. 우리가 그 의미를 당신무 잘 아는 단어처럼 들리는 단어를 외우려고 하면, 우리는 자동적으로 그 단어를 이미지, 소리, 냄새, 기억과 연결시킬 것이다. 우리가 완전히 무의미한 말을 외치고 있다면, 우리의 마음이 평온한 상태로 들어가는 경향에 기대기가 더 쉽다.
만트라가 씨앗과 같은 존재라는 것을 상상할 수 있다.
이 시점에서, 만약 당신이 나와 같다면, 당신은 "좋아, 하지만 나는 여전히 만트라가 어떻게 생겼는지 그리고 어떻게 들리는지 알아야겠어"라고 생각할 것이고, 그래서 나는 여러분에게 몇 가지 만트라의 예를 들려줄 거야.
개인 맨트라의 예
가장 흔한 만트라는 옴이다. 선생님들은 이 소리의 화려함 때문에 이 만트라를 사용하지 않는 경향이 있다. 힌두교에서, 소리의 홈은 양과 음이 결합된 모든 진동의 소리를 반영한다. 옴 만트라는 주로 승려들이 하는 것 같고, 내가 인터뷰한 모든 선생님들은 "그것으로부터, 다른 만트라는 어떤 것도 잘 될 수 있다"고 말했다.
만트라의 다른 예는 다음과 같다.
기림
시림
인가
아에마
etc. (아니 이건 만트라가 아니야)
만트라를 부르는 것은 다음과 같은 소리로 들린다.
키이이이이이이이이이이이이리임엠
시리리이임시리린
이이이이잉잉잉잉잉잉잉잉잉잉잉잉잉잉."
아아아앙마아아아앙마아
구호를 외치고 있는 동안 만트라의 각 글자의 길이와 어조를 변화시켜, 마음에 이 '트랜스' 효과를 보다 쉽게 유도할 수 있도록 해야 한다. 다시 한 번 말하지만, 어떻게 그런 일을 하느냐는 중요하지 않다. 당신이 전체 세션 동안 그것을 외치면, 그것은 효과가 있을 것이다.
당신은 다른 만트라를 먹어봐야 하니?
대부분의 선생님들은 그들과 그들의 학생들 모두 평생 동안 그들의 첫 번째 T.M. 세션에서 주어진 것과 같은 만트라를 사용해 왔다고 나에게 말했다. 다시 한 번 말하지만, 연습의 요점은 여러분에게 가장 좋은 소리를 찾는 것이 아니라, 무의미한 소리를 외치면서 마음속에 있는 스트레스를 녹이는 습관을 기르는 것이다.
반대로, 만약 여러분이 스스로 T.M.을 하려고 할 때, 여러분이 선택한 만트라가 진짜 단어를 당신무 많이 생각나게 한다는 것을 알아차린다면, 완전히 무의미한 다른 단어를 선택하라. 여러 언어를 구사하는 사람들은 모국어만을 사용하는 사람들보다 이것을 조금 더 어렵게 생각할지 모르지만, 여전히 의미 없는 소리를 발견하는 것은 꽤 쉽다.
만약 당신이 선생님께 T.M.을 배운다면, 그들은 당신이 설문지를 작성한 후 첫 만남에서 당신을 위한 만트라를 선택할 것이다. 그 후, 여러분은 그들과 함께 그것을 외치고 개인적이고 조용한 명상 연습으로 발전할 것이다. 연습하는 동안, 선생님은 약간의 피드백을 줄 것이고, 당신이 현장에서 T.M.의 역학을 경험하게 해줄 것이다. 이 과정은 선생님과의 또 다른 만남과 두 그룹의 명상이 뒤따른다.
당신은 당신 자신에게 초월적인 명상을 가르칠 수 있는가?
선생님들 스스로도 혼자서 T.M.을 할 수 있다고 공공연히 말한다. 규칙은 간단하고, 어떤 실천과 일관성이 있어야 한다.
T.M. 강좌가 주는 것은(자신이 할 수 없는) 교사의 책임과 같은 마음가짐의 사람들의 지원이다.
T.M. 강좌를 수강하는 대부분의 사람들은 단순히 시스템을 배우려고 하는 것이 아니다. 그들은 대개 스트레스, 불면증, 중독, 또는 관계 문제들과 싸우기 위해 그들의 치유 여정에서 지지를 찾는다.
만약 여러분이 명상하는 것을 시도했고, 단순히 T.M.을 시도해서 두 사람의 차이를 직접 경험하고 싶다면, 수업을 들을 필요가 없다. 아주 좋은 방법은 간단히 다음과 같다.
"간단한 명상 맨트라"로 유튜브를 올려다보고, 그 중 하나를 골라서 그것이 어떻게 외쳐지는지 보라.
트랙을 재생하고 그들이 비디오에서 하는 대로 노래를 불러보아라.
트랙을 멈추고, 앉고, 눈을 감고, 같은 만트라를 20분 동안 조용히 외친다.
이 과정을 1주일 정도 하루에 두 번 반복하십시오.
만약 여러분이 티엠이 여러분이 명상할 때 보다 기분이 좋아지고, 그것에 대해 더 많이 알고 싶다면, 여러분은 그 때 그것에 투자하기로 결정하고 티엠 코스를 밟을 수 있다.
그럼, T.M이 당신에게 적합한가?
아무도 T.M이 다른 종류의 명상보다 나은지 알 수 없다. 모든 것은 개인마다 다르게 작용하며, 그것들을 판단하기 전에 새로운 것을 발견하려고 노력하는 것이 우리의 의무다.
명상에 빠지면 혼자서나 선생님과 함께 T.M.을 해보는 것이 좋다. 명상을 처음 접하는 사람들도 마찬가지지만, 이 경우 헤드 스페이스 같은 앱으로 명상부터 시작하는 것을 권하고 싶다. T.M.은 적절한 지도를 받지 않고 초보자에게 꽤 까다로울 수 있으며, 코스 자체는 상당히 비싸다(소득에 따라 250달러에서 1000달러 또는 그 이상).
당신이 어떤 종류의 명상을 시도하기로 결정하든, 나는 당신이 최소 30개의 매일 연습하는 것을 권장한다. 이렇게 하는 것은 일상 생활에서 몇 가지 확실한 이익을 경험하기 시작할 시간을 줄 것이다.
당신의 마음에 대해 배우는 것은 정말로 즐거운 경험이다. 뇌의 역학에 대해 배울수록 개인의 성장과 행복을 경험할 수 있다.