우리 모두는 우리 자신을 바라보는 다른 시각을 가지고 있다. 우리들 중 몇몇은 자신만만하고 우리 자신을 매우 능력 있는 사람으로 인식하는 반면, 다른 사람들은 자신감이 덜하고 그들의 능력에 대해 확신이 없을 수도 있다. 어떤 사람들은 거울을 보고 긍정적인 것들을 보는 반면 다른 사람들은 덜 긍정적인 것들을 볼 수 있다. 우리가 우리 자신을 어떻게 보는지를 구성하는 이 모든 뒤얽힌 요소들은 소위 우리의 자아상을 구성하고 있다.
우리의 자아상은 지성, 매력, 재능, 친절, 그리고 많은 다른 특징들과 같은 특징들을 설명하는 우리 자신에 대한 개인적인 관점이다.
이 글에서는 자기 이미지가 무엇인지, 어떻게 하면 행복한 삶을 위해 바꿀 수 있는지 더 깊이 살펴보기로 한다.
자기 이미지의 의미는 무엇인가?
아주 간단히 말해서, 여러분의 자기 이미지는 여러분이 내적으로나 외적으로나 자신을 어떻게 보는가와 관련이 있다.
이러한 생각은 자기 이미지를 다음과 같이 정의하는 랜덤 하우스 사전에 의해 과장된다.
"자기 자신에 대한 생각, 구상 또는 정신적 이미지"
그렇다면, 왜 자기 이미지가 중요한가?
자, 자기 이미지는 우리가 우리 자신을 보는 방식, 다른 사람들과 어떻게 상호작용하는지에, 그리고 심지어 우리가 환경에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미친다. 그러므로, 그것은 우리의 삶에 꽤 광범위한 영향을 미친다.
긍정적인 자기 이미지는 우리의 신체적, 정신적, 사회적, 감정적, 정신적 행복을 증진시키는 능력과 잠재력을 가지고 있다. 반면에 부정적인 자기 이미지는 우리의 전반적인 삶의 만족과 기능뿐만 아니라 이러한 각 영역에서 우리의 웰빙을 감소시킬 수 있다.
셀프 이미지 vs. 자기개념
많은 사람들은 자기 이미지와 자기 개념을 혼동하는 경향이 있다. 두 용어가 매우 비슷하기 때문에 혼란은 이해할 수 있다. 그러나 다음과 같은 중요한 차이가 있다.
자아개념은 자신에 대한 보고, 생각하고, 느끼는 방법과 관련하여 훨씬 더 광범위한 용어다.
그러므로, 자기 이미지는 우리의 훨씬 더 넓은 자기 개념을 구성하는 한 부분이다. 자기 이미지는 엄밀히 말하면 우리 자신을 보는 것이지, 우리 자신에 대해 어떻게 생각하거나 느끼는 것이 아니다.
셀프 이미지 vs. 자아 정체성
다시, 자기 개념의 경우와 마찬가지로, 자기 정체성은 자기 이미지보다 광범위하고 포괄적인 용어다.
이 두 가지 밀접한 관련이 있는 용어를 구별하는 가장 좋은 방법은 자기 이미지가 구체적이라고 말하는 것이다. 그것은 우리 자신에 대한 다른 관점들과 관련이 있다. 거울을 볼 때 느끼는 이 모든 다른 스냅샷들이 결합되어 자신의 정체성을 만들어낸다.[1]
우리의 자아 정체성은 우리가 누구인지, 그리고 우리가 우리 주위에 있는 다른 사람들에게 우리 자신을 어떻게 묘사할 것인지에 대한 전체적인 이미지다.
자기 이미지의 예
단지 우리가 같은 입장에 있는지 확인하기 위해서, 우리는 자기 이미지의 몇 가지 빠른 예를 살펴봐야 한다.
내가 이미 암시했듯이, 당신은 긍정적인 자아상과 부정적인 자아상을 둘 다 가질 수 있다. 여러분은 심지어 두 가지 유형을 가질 수 있고 그것들은 여러분의 자아 이미지의 다른 측면에 관해서도 달라질 수 있다.
이것이 종종 요약되는 것은 긍정적인 자기 이미지로, 우리는 우리의 자산, 자질, 그리고 전반적인 잠재력을 인식한다는 것이다. 또한 긍정적인 자기 이미지는 우리가 우리의 약점, 결함, 한계를 편안하게 받아들이고 받아들일 수 있게 해준다.
이와는 대조적으로, 부정적인 자기 이미지와 함께, 우리는 우리의 결점과 약점에 훨씬 더 많이 초점을 맞추는 경향이 있다; 우리는 그것을 덜 받아들이고 있고, 우리는 실패뿐만 아니라 이러한 불완전함을 왜곡한다.
자, 먼저 자기 이미지의 부정적인 몇 가지 예부터 살펴봅시다. 그리고 나서 더 긍정적인 예들을 위해 우리 스스로 노력합시다.
자기 이미지의 부정적인 예
전형적으로 부정적인 자기 이미지는 당신이 자신에 대해 좋지 않은 견해를 가지고 있을 때 말한다.
예를 들어, 사람들은 자신이 매력적이지 않거나, 바람직하지 않거나, 현명하지 못하거나, 불행하다고 느낄 수 있다.
부정적인 자기 이미지는 우리가 우리 자신의 이상적인 버전에 다소 못 미치고 있다는 우리의 견해와 관련이 있다. 이것은 보통 우리가 거울에 비친 자신의 모습을 볼 때 우리 자신에 대해 부정적인 감정을 느끼게 한다.
이것은 낮은 자기 이미지가 우울증과 같은 질병으로 이어질 수 있기 때문에 문제가 될 수 있다.
자기 이미지의 긍정적인 예
이제, 긍정적인 자기 이미지는 여러분이 상상하기 꽤 쉬울 것이다. 긍정적인 자기 이미지는 단순히 내가 위에서 제공한 예시와는 정반대일 것이다.
그래서 자신을 매력적이고, 바람직하고, 지적이고, 혹은 행복한 개인으로 보는 것은 모두 당신이 긍정적인 자아상을 구현하고 있다는 것을 나타낼 것이다.
어떤 식으로든 이상적인 자기버전에 미치지 못하고 있다고 느끼더라도, 자기 자신에 대한 이러한 긍정적인 감정을 모두 가지고 있기 때문에 그것에 대해 지나치게 부정적으로 느끼지 않는다.
아주 간단하게 말하자면, 거울을 볼 때 긍정적인 감정을 경험하게 된다.
셀프 이미지 개발 방법
우리의 자아상은 결코 고정된 것이 아니라는 점에서 우리와 같다. 그것은 우리가 개인으로서 그리고 다른 사람들과의 상호작용을 통해 성장함에 따라 적응하고 진화한다.
예를 들어, 우리가 특정한 기술과 능력을 연습하고, 우리가 배우고 성장함에 따라, 우리는 우리를 능력 있고 유능한 개인으로 볼 가능성이 훨씬 더 높다. 우리의 자아상은 이런 유형의 정보와 우리가 우리 자신에 대해 가지고 있는 태도를 지속적으로 평가하고 있다.
또 다른 예는 우리의 신체적 외모와 관련이 있을 수 있다. 당신이 겨울에 몇 파운드나 살이 찐다고 상상해 보라. 나는 그것이 당신의 자아 이미지에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 확신한다.
이와는 대조적으로, 여러분이 평범한 체육관을 고수하고 여러분의 삶에서 가장 좋은 신체적인 상태에 들어갔다고 상상해보라! 이것은 우리의 자기 이미지가 우리의 약속의 결과로 긍정적인 방향으로 변화할 가능성이 있는 좋은 예다.
하지만, 우리의 자아 이미지에 영향을 미치는 것은 우리가 우리 자신에게 하는 일만이 아니다. 그것은 또한 우리의 상호작용과 타인과의 관계에 영향을 받을 수 있다.
예를 들어, 만약 여러분이 정기적으로 여러분을 지지하며 격려하는 사람들과 교류한다면, 여러분은 부정적인 사람들과 지지하지 않는 사람들과 정기적으로 교류하는 것보다 긍정적인 자기 이미지를 발전시킬 가능성이 훨씬 더 높다. 이러한 관계들은 우리 자신에 대한 견해가 완전히 왜곡되었는지 아닌지에 상관없이 우리가 거울을 볼 때 보는 것들을 강화시킬 수 있다.
긍정적인 자기 이미지를 만드는 방법
그래서 이제 우리는 우리의 자아상이 고정되어 있지 않고, 우리 삶의 많은 다른 측면들에 의해 영향을 받는다는 것을 알게 되었고, 어떻게 하면 긍정적인 자아상을 창조하기 위해 일할 수 있는지에 대해 이야기해보자.
우리가 삶에서 하려고 하는 많은 변화들과 마찬가지로, 모든 사람들에게 효과가 있고 그들의 자아 이미지를 향상시키는데 도움을 줄 빠른 해결책은 없다.
첫 번째 단계는 항상 우리 자신을 받아들이고 사랑하는 법을 배우는 것이다.
여러분은 여러분의 긍정적인 자질들의 목록을 만들고 여러분이 정기적으로 그것을 보고 그것들을 상기할 수 있는 곳에 게시하는 것으로 시작할지도 모른다. 여기서부터 개선하고자 하는 것을 확인하고 합리적이고 실행 가능한 목표를 만든 다음 이를 달성하기 위해 노력할 수 있다. 이러한 강점을 개발할 때, 자신에게 많은 긍정적인 확언을 제공하라. 좋은 일에 집중해라. 이 과정 내내, 당신은 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 삼가고 싶어한다.[2]
자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 긴 과정이라는 것을 기억하라. 당신은 독특한 장단점을 가진 독특한 개인이다. 시작했던 곳에서 먼 길을 오셨군요. 그것을 감사하고 더 나아가도록 동기를 부여하기 위해 그것을 사용하라!
일단 여러분이 이 길을 가고 나면, 여러분은 자신의 이미지를 향상시키는데 더 많은 투자를 하고 싶어하는 것처럼 느낄지도 모른다. 이 시점에 와 있다면 자기 이미지를 높이기 위해 참여할 수 있는 연습이 있다.
자신의 이미지를 개선하는 데 도움이 되는 흥분
당신의 자아상을 향상시키기 위해 이 연습들을 사용하라!
1. 자기 자신에 대해 좋아하는 것들의 목록 만들기
이것은 간단하지만 효과적인 운동이다. 처음에는 힘들겠지만 일의 흐름에 따라 점점 더 쉬워질 것이다.
당신이 당신 자신에 대해 좋아하는 것들의 목록에는 당신이 가장 좋아하는 자질들이 포함될 수 있다. 어쩌면 여러분은 자신이 똑똑하거나 매력적이거나 재미있다고 생각할지도 몰라!
그것은 또한 당신의 자질을 뛰어넘을 수 있다. 아마도 당신은 당신이 가장 좋아하는 개인적인 기술을 포함하기를 원할 것이다. 몇몇 예들은 운동이나 예술적인 것과 같은 것들을 포함할 수 있다.
이 긍정적인 특징과 기술 목록을 만드는 것은 여러분이 자신의 이미지의 긍정적인 측면에 더 집중하는 것을 도울 것이다. 이런 것들에 더 집중하고 감상하는 것을 배우는 것은 여러분의 자아 이미지를 향상시키는데 도움을 줄 것이다.
2. 당신이 가장 자랑스러워하는 삶의 순간 목록 만들기
이것은 여러분이 인생에서 성취할 수 있었던 것들에 더 집중할 수 있도록 돕기 위해 참여하기 위한 또 다른 훌륭한 운동이다.
때때로, 우리는 우리가 개인으로서 얼마나 놀라운지 잊는다. 이 목록은 네가 그런 것들을 기억하는데 도움을 줄 것이다.
이 목록에는 큰 대회에서 우승하거나, 큰 공헌을 인정받거나, 오랫동안 노력해온 높은 수준의 성과를 달성하는 것만큼 큰 것들이 포함될 수 있다. 그들은 또한 좀 더 사교적인 것을 배우거나 일을 완성하는 것과 같은 작은 것들이 될 수 있다.
여러분은 또한 어떻게 여러분의 삶에서 도전과 장벽에 직면했는지 그리고 여러분의 기술이 어떻게 여러분이 그러한 것들을 극복할 수 있도록 해주었는지 생각해보고 싶을 것이다.
이 역경을 딛고 목표를 향해 어떻게 일했는지, 그리고 나서 당신의 노력의 성과에 대해 보상받았는지 주목해 보라. 단지 이러한 성취와 자랑스러운 삶의 순간들이 여러분이 이 세상을 제공해야 할 것과 여러분이 이 세상을 결심했을 때 무엇을 할 수 있는지를 상기시켜주도록 하라!
3. 생명 인정 은행 만들기
이것이 내가 당신과 공유해야 할 마지막 운동이다. 그리고 그것은 좋은 것이다.
여러분은 감사 일지와 같은 것들에서 여러분이 매일 감사하고 있는 몇 가지 것들에 대해 되돌아보게 하는 유사한 운동을 많이 볼 수 있다.
기본적으로 이번 연습에서는 다시 리스트를 만들게 되는 겁니다 하지만 이 목록은 지난 두 명보다 훨씬 더 클 것이다. 그러니 이 연습을 마칠 시간이 좀 있는지 확인하라.
여기서 당신의 목표는 당신이 지금 당신의 삶에서 감사하고 있는 모든 것의 종합적이고 철저한 목록을 만드는 것이다.
모든 사람들은 다른 삶과 그들이 감사하는 다른 것들을 가지고 있기 때문에 모든 사람들이 독특한 목록을 만들 것이다.
일단 리스트를 완성하고 나면, 각각의 항목을 잘라 어떤 종류의 용기에 넣으세요.
이제, 여러분이 약간의 자기 이미지 제고가 필요하다고 느낄 때 마다, 여러분은 여러분의 생명 감정 은행에서 이런 것들 중 하나를 잡아서 읽을 것이다.
규칙이 어떻게 적용되는지 선택할 수 있다. 아마도 당신이 은행에서 물건을 읽은 후에, 당신은 그것을 제거하거나, 아마도 당신은 그것을 다시 혼합물에 던져넣는 것을 선호할 것이다. 아마도 당신은 하루에 한 두 가지를 읽고 싶을 것이다. 아니면, 필요할 때 간단히 손을 뻗어서 잡는 게 나을지도 몰라.
규칙은 유연하고 그것을 만드는 것은 당신에게 달려있다. 결국 네 은행이야!
중요한 것은 여러분이 원하는 대로 자기 이미지를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 감사 인사들의 풀로 끝나는 것이다.
최종 사상
이것은 자기 이미지에 대한 꽤 긴 이야기였기 때문에 나는 일을 마무리 할 것이다.
만약 당신이 이 글에서 한 가지 주요 메시지만 떼어낸다면, 이것이 내가 원하는 것이다.
당신의 자아상은 영원하지 않다. 그것은 여러분이 성장하고, 진화하며, 여러분이 자신을 바라보는 방식이 변화함에 따라 달라질 역동적인 개념이다.
그러니 부정적인 자아상을 가지고 사는 것에 얽매이지 않도록 하라. 이제 자신의 이미지를 더 좋게 바꿀 수 있는 도구가 생겼구나!
그건 당신 자신에게 빚진 거야!